【美女】土耳其健身女王，展现逆天腰臀比，太美了（组图）

“我想要带你去浪漫的土耳其~”

其实在土耳其有的不只是浪漫和烤肉

还有身材凹凸有致的健身女王

菲梅·希尔斯身高165CM体重65KG这个身高体重放在普通女生身上

很难说得上是好身材

但放在一个长期健身的女生身上

那就是前凸后翘肉都长在对的地方毕竟同样重量的脂肪和肌肉

肌肉所占据的体积要稍小一些

希尔斯在2016年初开通INS账号目前已经获得100＋万粉丝关注

健身的女生那么多

为什么她能脱颖而出呢？

希尔斯在健身房里重点训练大腿和臀部

她的身材特点在于下半身强壮臀部和腿部的形状和围度都相当惊人

逆天腰臀比很快就让她走红网络成为土耳其人气最高的健身女王

腰臀比是身材性感的秘密无论在哪个国家蜂腰翘臀的迷人曲线都是最具吸引力的

很多女网友都十分羡慕她的身材线条感十足又十分结实前凸后翘的身材能hold住各种衣服成为衣服的主人

特别是体型瘦弱小巧的女生希望得到她锻炼的秘诀大家都知道女生增肌比男生更不容易

面对网友的提问菲梅·希尔斯答道：如果你也想练出我这样的身材，那么你就必须像我一样，要忍受上千，上万次的下蹲训练所带来的痛苦。这样你就有机会练出你想要的身材，希望你能加油做到。

完美的身材曲线当然不是靠懒惰而来

而是要靠努力训练而来深蹲和硬拉

是希尔斯最喜欢的两个训练项目

这就是她拥有逆天腰臀比的原因

每周希尔斯都会专门针对自己的臀部与腿部肌肉进行两次以上的训练

粗壮的大腿强悍的臀腿力量让她的深蹲达到了110KG

即使是大多数男生也是无法与之相比的

我们全身大约70％的肌肉都聚集在大腿、臀部等处多锻炼下半身能更有效率提高基础代谢、增加肌肉量让身体保持最佳状态

她一周还会做3次以上的有氧运动来刷掉身体中的多余脂肪

除了坚持健身以外希尔斯遵循严格的饮食习惯

多年来一直维持着高蛋白低碳水化合物的饮食习惯

经常为自己制作健康又营养的健身餐

在非训练日保持低碳水化合物摄入量主要摄入优质蛋白质和蔬菜

维持易瘦体质

她最喜欢的就是煎蛋和绿茶

在训练日她会通过激烈的锻炼

增加卡路里来支持她的身体能量

希尔斯大腿很粗

臀部很翘腰部纤细腹肌若隐若现穿上紧身衣的她

展现出凹凸有致的曲线完美诠释撸铁姑娘的身材魅力

越来越多的亚洲女性开始健身

但是健身房里的撸铁力量区

女性还是远远少于男性能练出围度的更是少

在大多数女性眼中撸铁会让自己变成女汉子

像男人一样强壮她们去健身房也只是为了减肥

很多妹子都为梨型身材苦恼

但下半身脂肪多的梨型身材

对于练翘臀其实更有优势

想练出黄金腰臀比 0.7：1更容易

翘臀训练每个动作30次组间休息30秒一

二

三

四

五

六

七

好身材不是靠体重衡量的三围才是最直观的数据撸铁是重塑三围最有效的方式

希望每个人都能够通过自己的努力

获得想要的身材曲线