最新出炉！2020全球最幸福国家澳洲排名12，长寿全球第二，这样吃多活10年

前言

好消息！近日，在联合国最新发布的《世界幸福报告》里，澳洲排名继续名列前茅，位居全球最幸福国家第12名！

纵观历年的榜单，澳洲一直表现稳定，这和澳洲人富足的生活状态和稳定的社会环境分不开呀！

而且，除了幸福指数外，澳洲还一直位于世界长寿榜单前列！

预期寿命也曾创下新高，女性84.9岁，男性80.7岁！赶超美国、英国和新西兰！

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澳洲全球幸福排名12！专家预测：今年出生女婴，甚至能活到22世纪！

最近，联合国公布了2020世界幸福报告！其中芬兰再次夺冠， 第二、第三分别是丹麦和瑞士，澳大利亚则排在第12名，又是不错的成绩！

澳大利亚各个城市的单独排名也出炉！其中布里斯班排在第10、墨尔本排在第14、悉尼排在第20！

【全球幸福排名前10】&【亚洲国家和地区排名】如下：

亚洲国家和地区排名

• 阿拉伯联合酋长国（21）

• 台湾（25）

• 新加坡（34）

• 泰国（52）

• 日本（58）

• 香港（76）

• 中国大陆（93）

全球幸福排名前十位

• Finland 芬兰

• Denmark 丹麦

• Norway 挪威

• Iceland 冰岛

• Netherlands 荷兰

• Switzerland 瑞士

• Sweden 瑞典

• New Zealand 新西兰

• Canada 加拿大

• Austria 奥地利

据称，这份排名是在计算全球各地公民的预期寿命，对生活的满意度，和各地人均消耗资源量等因素后进行的！不得不说，澳洲人是真长寿！

根据官方全球长寿国家排名，澳大利亚的人均寿命82.5岁，一度排到世界第二！

话说，早在1990年，澳大利亚女性的预期寿命就突破了80岁大关，而男性的预期寿命，也在2013年提高至80.1岁。

后来，从2015到2018年期间，澳洲的男性预期寿命又增长了0.2岁，女性则增长了0.3岁。

每日邮报也有报道称，由莫纳什大学（Monash University）的研究数据预测，在1960年，澳洲20岁的年轻男性及女性，活到70岁的概率，分别是54%以及72%；

到了2010年，20岁的年轻男性及女性，活到70岁的概率，分别上升至82%及89%！

而现在，年龄在20代的澳洲小朋友们就更不得了了，活到70岁以上的几率高达近90%！

预计今年出生的澳洲男婴，可以活到81.5岁，今年出生的女婴，很可能有机会活到22世纪！听起来实在是有点酷啊！

看看酱很好奇，澳洲人怎么就这么长寿呢？有什么特殊的原因吗？不查不知道，一查才发现，原来，很多长寿秘诀，就藏在澳洲人的生活里！

简单得不能更简单啊！

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喝咖啡、红酒、吃巧克力，还有新鲜海鲜供应不断！

澳洲人常吃的这几类食物，全是好东西！

澳洲人之所以长寿，除了空气质量好，医疗服务水平高和基本上人人都热爱运动以外，还有一个特别的长寿秘诀，那就是生活中，澳洲人基本上离不开，巧克力、红酒、咖啡和海鲜！

澳洲的超市里，巧克力的柜子,可以摆满整整好几排！各种不同样子的包装眼花缭乱，还有很多品牌在国际上都非常有名！

还有咖啡也是澳洲人每日必备，一刻都离不开！无论是上午、中午、下午，随时都能来上一杯。

据每日邮报报道，埃尔兰根纽伦堡大学的研究人员发现了这几种食物之间的联系：咖啡、巧克力富含多酚类化合物，可以被锌激活，

（图片来源：Insider）

活化后，就可以阻止人体细胞，产生一种废气。据称，这种废气会损害人体的DNA和氧化应激，在人体衰老过程中起着关键性的作用。

而澳洲生产的各类海鲜，含锌量就非常高，澳洲人更是以爱好吃海鲜出名！海鲜里比如牡蛎，就是含锌量最高的食物，澳洲人的餐桌上几乎离不开它。

其他含锌量高的食物有瘦肉、鱼类、蛋黄等，也是澳洲人健康饮食的必备。

因此，又爱吃海鲜、又爱喝咖啡、喝酒的澳洲人，就更容易让锌和多酚在体内“碰出火花”，达到延年益寿的效果！

除此之外，有科学家还发现了一个澳洲人长寿的大秘诀，那就是红酒、啤酒以及巧克力中，含有抗氧化剂！据科学家研究，食物中的抗氧化剂，可以降低人们得炎症的风险！

来自英国华沙大学的Joanna Kaluza教授说，我们生活里常吃食物，比如蘑菇、鱼类、鸡蛋等，都含有丰富的抗氧化剂，都是非常好的“抗炎食物”。

其中，在“抗炎食物”金字塔顶端的，就是红酒和巧克力！

英国的一项长期研究也证明，常吃“抗炎食物”，可使患心脏病的风险降低20％，患癌风险降低13％！

因此，与那些爱吃红肉、狂喝碳酸饮料及加工食品的人相比，喝红酒、吃巧克力，可以大大降低早逝风险！

（图片来源：每日邮报）

神奇吧，这种特殊的饮食偏好习惯，居然成了澳洲人长寿的秘诀！不仅如此，澳洲超市里卖的一些，咱们在国内不怎么吃过的蔬菜果蔬，也都对身体健康非常有益！

比如动不动就涨价的芦笋，含有人体必须的大量元素和微量元素如硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢、提高身体免疫力的功效。

孢子甘蓝，小球球一样的“迷你包菜”，具有抗氧化抗衰的作用。

朝鲜蓟，长得像莲花一样，主要功效就是利尿和祛湿，尤其适合体热的人群食用，不仅清肺，还能祛痰，甚至还有排毒养颜等功效！

还有甜菜根，含有对人体非常好的叶酸，可以预防贫血，并且还有抗癌、防止高血压、老年痴呆症的作用！

大家有空真的都可以去尝试一下，不要怕踩雷哦！

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这样吃多活10年！这个国家长达20多年蝉联，全球长寿排行第一！

知道吃什么东西好，怎么吃也得知道！

用正确的方法，对身体对好处绝对是加倍的。

作为蝉联长寿榜单，20年来第一名的日本，有一些好的饮食习惯非常值得我们借鉴！

据了解，日本人的长寿，和他们的饮食作息大有关联！

• 睡前3-4小时进食

澳洲到了夏天，很多女孩子都在最近开始疯狂减重！大家要么不吃晚饭，要么6点之后到睡觉前绝不吃一点东西！

虽然可以节食不可取，但控制晚间饮食，对身体是非常好的。

和世界上很多快节奏的国家相比，日本人的生活其实算得上比较焦虑，加班情况更是时有发生。

但日本人在这种情况下，大部分人仍旧能够做到规律饮食！

就算要去应酬，基本是就是一口小酒，几串烧鸟，一坐就是好几个小时，根本不会胡吃海喝，以免给肠胃造成太大的压力。

大部分日本人的正常晚餐时间，会选在睡前的3～4小时之间，可根据自己睡觉时间调整，如果11点睡觉，7点左右吃饭是最佳！如果6点吃晚饭，差不多9点到10点就该睡了。

据悉，提前3小时吃晚饭，睡觉前肠胃有足够的时间，消化和吸收食物中的营养，且午餐已经被消化完毕，不会增加肠胃的负担。最重要的是，不易产生饥饿感！

早吃影响睡眠，晚吃会影响消化，设置严格的进食时间，真的是既有利于良好睡眠，也不会造成肥胖的现象！

• 讲究的进食顺序

吃饭的时候，先吃什么后吃什么，也很重要！在澳洲的我们，总会选择中午去Food Court，选一家餐厅随意打发一下。不怎么选择荤素搭配，也不太在意吃饭的种类。

很多本地人甚至一天三顿，都是三明治、香肠卷、牛肉派或者是汉堡！

但是在日本，无论是什么档次的料理，大多都是主食、小菜分门别类，荤素搭配得异常丰富。

这么吃，不仅能避免我们过度偏爱某一类菜肴，也能保证营养摄入均衡。而且吃的时候有顺序，先从蔬菜开始，再吃肉。

有科学研究，吃饭的时候先吃蔬菜，不仅能增加饱腹感，还可以抑制血糖、血脂的升高。

有饱腹感后，对肉的渴望就不至于过分强烈，主食也能点到为止。

这样长此以往，又怎么会“大腹便便”呢？

澳洲肥胖人群数量越来越大，真应该好好学学这种方法！

• 七分饱的进食标准

最后就是吃多少的问题了！大多日本人用餐的进食标准是7分饱，衡量标准就是停下筷子之后，既不会感到饥饿，又不会撑得难受，达到饮食的最佳状态！

之前，有人去日本出差的时候，很长一段时间都觉得自己吃不饱，几片新鲜蔬菜、四五片肉片、一碗酱汤、一小碗米饭就是一顿份饭，简直“少得可怜”。

日本人饭量是真的少吗？是的，他们就连干体力活的，饭量都没有大如山。

而且，日本人吃饭速度普遍很慢，我们三两口就吃下去的东西，他们可能会吃上几分钟，细嚼慢咽。吃饭越快越胖，可不是没道理的！

说实话，这三种方法听起来都不难，而且我们早就可能已经听过了无数次，但是实践起来，总是控制不住嘴！

不过，为了我们的健康长寿，还是努力坚持吧！

有澳洲这么好的生态环境做基础，再加上好习惯，咱们就争取都活到99！

澳洲人长寿不是没道理哟！巧克力、咖啡、红酒，都是好东西呀！！！

不过大家也要记得，任何食物吃起来都得有个度！不能暴饮暴食哟～～

希望我们都能健康生活！长命百岁！