男性缺觉后果更严重！晚上这个时间就寝降低心脏病和中风风险，每天睡多久最合适？（图）

32万东亚人随访14年发现，男性睡眠不足5小时与全因死亡风险增加34%有关，心血管风险更高。

睡眠长度和我们的生活质量息息相关，但究竟每天睡多久是最优的选择呢？

近日，日本国家癌症中心Manami Inoue博士领导的团队 以东亚人群为样本，发现睡眠长度为7小时，与全因死亡、心血管疾病相关死亡、和其他原因死亡的风险最低相关。

值得注意的是，研究还建议针对东亚人群睡眠长度的指南，应考虑到性别和年龄的因素。比如， 65岁以下的男性睡眠长度小于或等于5小时，与全因死亡风险增加34%相关；睡眠长度为6小时，与全因死亡风险增加7%相关。

研究结果显示，无论在男性还是女性中，与睡眠长度为7小时相比， 睡眠长度等于或大于10小时与全因死亡关联最强。男性睡眠长度等于或大于10小时与全因死亡风险增加43%相关；女性睡眠长度等于或大于10小时与全因死亡风险增加55%相关。

再来看看睡眠长度和心血管疾病相关死亡的关联。

在男性中，与睡眠长度为7小时相比，睡眠长度小于或等于5小时、等于9小时、大于或等于10小时组 与心血管疾病相关死亡显著相关，这三种长度分别与心血管疾病相关死亡风险增加35%，17%和59%相关联。

在多因素模型中，男性中，睡眠长度9小时与心血管疾病相关死亡不相关；睡眠长度小于或等于5小时、大于或等于10小时组，与心血管疾病相关死亡相关程度减轻，但仍然显著。

在女性中，其他组（除了睡眠长度为6小时组）与参照组相比，关联的心血管疾病相关死亡风险均增加。女性中， 睡眠长度为小于等于5小时，8小时，9小时，和大于等于10小时分别与心血管疾病相关死亡风险增加24%，20%，45%和49%相关联。

晚10点规律就寝或许有益心脏

晚上什么时间就寝最好呢？英国研究人员在调查了8万8千名志愿者之后发现，这个节点似乎是在10-11点之间，保证在这段时间睡眠休息与心脏更健康有关。

英国生物样本库（UK Biobank）研究小组认为，让睡眠时间与人体生物钟同步，可以解释这与降低心脏病和中风风险有关联的原因。

人体24小时自然节律对维持健康和白天的警觉程度非常重要，它还影响血压等指标。

研究人员使用类似于手表一样的腕部监测仪，连续一周收集志愿者睡眠和清醒时间的数据，分析结果发表在《欧洲心脏杂志》上。

研究人员之后对这些志愿者心脏和循环系统健康状况进行了平均长达6年的追踪调查，发现一共有3千多人患了心血管疾病。

其中许多病例是那些上床睡觉晚于、或是早于“理想时段”10到11点之间的人。即使在调整了睡眠长度和睡眠规律后，这种联系仍然成立。

研究人员试图控制已知影响心脏健康的其他因素：比如年龄、体重以及胆固醇水平等，但强调他们的研究无法证明就寝时间与心脏疾患之间的因果关系。

研究负责人埃克塞特大学（又称艾希特大学，the University of Exeter）的普兰斯博士表示，虽然他们没有得出因果结论，但结果至少表明早睡和晚睡都更有可能干扰人体生物钟，从而对心血管健康产生不利影响。

半夜12点以后就寝最危险？

睡眠休息一定要有规律，不能太晚睡觉。

普兰斯博士说，“最危险的（入睡）时间是在午夜以后，因为它有可能减少一个人看到晨光的可能性，从而影响人体生物钟。”

自然光线除了有早晨把人们从沉睡中叫醒的功能，其实还有助于人们夜间的睡眠。因为如果白天能有一小时暴露在阳光下，将会启动大脑并调整人体生物钟，帮助晚上上床时增加睡意。

英国心脏基金会的心脏高级护士吉伯林表示，这一大型研究显示对大多数人而言，晚间10-11点之间就寝可能是保持长期心脏健康的最佳时间段。

但吉伯林表示，重要的是要记住这一研究只能提供就寝时间与心脏健康之间有关系，但无法证明其间的因果关系。

这方面需要进行更多的研究，包括就寝时间以及睡眠长短这些与心脏和循环系统疾病有关的因素。

吉伯林说，保证充足睡眠对整体健康、心脏以及循环系统健康都非常重要。大多数成年人都应该争取每晚睡足7到9个小时。