每天坐超过11小时，死亡风险增40％！澳洲研究：平均寿命减少22分钟（组图）

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长期久坐会增加死亡风险！胸腔暨重症专科黄轩引述国外研究表示，每日坐超过11小时死亡风险比坐不足4小时的高出40％；甚至每天坐在电视前1小时，平均寿命会缩短22分钟。因此，建议民众在工作时，使用可坐可站的桌子、使用活动式的工作站、设定闹钟提醒、多走路、使用计步器来监测每天的步数和久坐时间。

黄轩在脸书粉专“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”发文指出，根据早稻田大学针对1万名校友进行为期20年的研究显示，如果每天连续坐在电视前1个小时，平均寿命将缩短22分钟。此外，与每天静坐少于4小时的人相比，每天静坐4至8小时的人死亡风险可能高出11％。研究人员更表示，长时间久坐，会增加肥胖、糖尿病、高血压、癌症和过早死亡的风险，甚至还会导致心理健康和认知功能下降。

研究显示，每天坐在电视前1小时，平均寿命会缩短22分钟；图为情境照。（图取自freepik）

每天坐超过11小时 死亡风险增40％

黄轩接著说，另一项刊登在《美国国家卫生院》（NIH）澳洲研究发现，不论体力活动如何，久坐与全因死亡风险较高有关。如果和每天只坐<4小时的人来比较，每天坐＞11小时者，其死亡风险增加40％；每天坐满8-11小时者，其死亡风险增加15％；每天只坐4-8小时者，其死亡风险只增加2％。

黄轩提醒，若想降低死亡风险，建议可掌握以下5撇步，并呼吁民众，减少久坐时间不仅对健康有好处，也对工作表现和满意度有好处。

1.使用可坐可站的桌子：这类桌子可调整萤幕和键盘的高度，能让1天中，可交替坐和站。有研究显示，这种桌子能“减少84到116分钟的久坐”时间。

2.使用活动式的工作站：推著自己的小小站台，走走停停、站站坐坐，这样可以帮助减少久坐时间，同时增加你的身体活动。但是，这些类型的工作站可能不适合所有的任务或环境，如空间窄小、员工拥挤的办公室。

3.可设定一个闹钟或使用电脑：设定闹钟来提醒自己，每小时至少起来1次。也可以在桌上放一个小小的水壶，强迫自己经常需要补充水分，这样会让自己更会起身去补水，也更频繁地去洗手间。据研究显示，这行为可帮助每天“减少15到66分钟的久坐”时间。

4.在工作时多走路：建议直接走到同事的办公室找他说话，而不是发邮件或打电话给他；走到附近的咖啡厅或公园，一起吃午饭；走到不同的楼层或建筑物去开会。

5.可使用计步器或可穿戴设备：来监测自己每天的步数和久坐时间，并为自己或与他人一起设定目标和挑战。

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