真的瘦 | 赞赞girl这个夏天最需要的是蜜大腿，看宣美就知道了

靠努力成为腿精！

这年头胸脯没有二两肉完全没关系，可是腿上不好看那可是致命伤！

不仅如此，在很多人看来，有大腿缝的美腿才好看，比如南韩腿精李女士：

其实科学家早就已经证实，有没有大腿缝这件事多半取决于你的基因。有些髋骨或大腿骨较宽、较长的女生，不管再怎么努力，双腿肉肉间都很难出现明显的缝隙。

但是这样不要紧，你只需要每天花点时间练习，也能get赞赞girl最爱的蜜大腿！

其实蜜大腿其实指的是结实、强壮、有点肉感，感觉可以挤出蜜般的浑圆腿型，不像筷子腿那般纤瘦。现在的审美观其实更趋向于女生要有一点肌肉，主张健美的视觉效果。

你可以这样做

动作1：内侧翻折

侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。

动作2：翻转上踢

侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

动作3：侧面支撑

双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。

动作4：平板支撑

这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

动作5：向后踢腿

单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑住瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。

动作6：十字交叉

平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。

动作7：拱形抬臀

平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。

动作8：向后蹬腿

单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。

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