30岁以后还能练吗？via湖北汉子的回答
这是发现好身材的第762篇投稿
投稿作者
赵静
我叫赵静，36岁，身高178cm，体重83公斤，湖北武汉人，三大项卧推140kg，深蹲140kg，硬拉150kg，业余健身爱好者，系统健身三年。
之前因为太胖，体重一度达到了196斤，后来开始跑步减肥，跑了半年多瘦了60斤，由于有氧做的太多，皮肤松弛，人感觉看了十几岁，听人劝吃饱饭，这种情况下进了健身房开始撸铁。
本人比较喜欢练手臂，小小重量热身，然后就是15公斤的站姿杠铃弯举4组21次，然后牧师椅弯举4组30公斤12次，锤式弯举15公斤，4组12次，再就是绳索弯举的降负组了，本人组织能力较差，实在抱歉，会练不会说。
饮食方面就是低碳水高蛋白为主，早餐我会吃一大碗面条，中午主食也是米饭，晚上主食红薯或者玉米。练后蛋白粉加全麦面包，很喜欢吃鱼。
训练初期由于不懂，也不喜欢热身和拉伸，上去就是大重量，导致肩袖受伤，养了很久，卧推一直都不是强项了。
— END —
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