30岁以后还能练吗?via湖北汉子的回答
这是发现好身材的第762篇投稿
投稿作者
赵静
我叫赵静,36岁,身高178cm,体重83公斤,湖北武汉人,三大项卧推140kg,深蹲140kg,硬拉150kg,业余健身爱好者,系统健身三年。
之前因为太胖,体重一度达到了196斤,后来开始跑步减肥,跑了半年多瘦了60斤,由于有氧做的太多,皮肤松弛,人感觉看了十几岁,听人劝吃饱饭,这种情况下进了健身房开始撸铁。
本人比较喜欢练手臂,小小重量热身,然后就是15公斤的站姿杠铃弯举4组21次,然后牧师椅弯举4组30公斤12次,锤式弯举15公斤,4组12次,再就是绳索弯举的降负组了,本人组织能力较差,实在抱歉,会练不会说。
饮食方面就是低碳水高蛋白为主,早餐我会吃一大碗面条,中午主食也是米饭,晚上主食红薯或者玉米。练后蛋白粉加全麦面包,很喜欢吃鱼。
训练初期由于不懂,也不喜欢热身和拉伸,上去就是大重量,导致肩袖受伤,养了很久,卧推一直都不是强项了。
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