25岁运动博主,颜值高,身材棒,大长腿细又直:教你塑造好看腿型
每个女生都想自己能拥有一双大长腿,修长又笔直,不仅能给自己的身高加分还能使自己的气质和外在加分。
微博名为“鳕儿不吃大米”的博主,今年25岁。她既是一名羽毛球的国家二级运动员,还是国家级的运动健将。她一直坚持健身,因此身材很好。看起来纤细但有力,看着瘦弱实则她的肌肉紧致有力。
她的身材虽然没有和其他运动员一样是健壮的,但是她的肌肉也是有力量的,她的身材高挑,玲珑有致。她不仅是身材好,她的颜值智商也是很高的,她是北京体育大学的一名研究生,她的颜值也是美丽的,好身材加上高颜值,简直就是一位女神。
她的好身材好坚持锻炼练来的,付出的汗水是可想而知的,那她是怎么做到呢?接下来,我们为大家分享几组腿部的练习,帮助你想要练成自己想要的腿型。
动作一、保加利亚分体蹲
动作解析:
我们首先先准备一张凳子放在身体的后面,然后身体站直,双手拿着哑铃。右脚的脚背压着凳子,吸气,身体向下蹲,左腿的膝盖要弯曲,双手依旧是拿着哑铃放在两边不变。这个动作做3秒,然后身体再回来,之后继续重复上面的动作,每组动作做10次。右脚做完一组动作后再换成左脚放在凳子上面,继续运动,一共做10组动作。注意事项:右脚和左脚放在凳子上面的时候腿不是弯曲伸直的,膝盖有点弯曲,在做蹲下运动时,背部不能拱着,要挺直,腹部也要收紧。动作二、哑铃交替式弓箭步