原发性高尿酸血症不要怕,做到这3点,或能降低体内尿酸水平
在正常情况下,人体中尿酸的生成与排泄是处于平衡状态的,这也是保证身体健康的重要基础,一旦这个平衡被打破,就可能诱发高尿酸血症甚至是痛风,这对人们的身体健康造成了严重的威胁。一般来说,原发性高尿酸血症的形成主要有两个原因,一是体内的尿酸排泄减少,二是体内的尿酸生成增多,无论出于什么原因,都会使体内的尿酸水平失衡,增加患高尿酸血症的风险。
在日常生活当中,若想有效预防高尿酸血症与痛风,养成良好的生活习惯是关键,尤其是以下3种习惯,希望你能长期坚持。
1.减少热量摄入,平稳控制体重
控制体重有利于降低体内的尿酸水平,而若想控制体重,最有效的方式就是减少热量的摄入量。对于成年人来说,每天摄入的总热量应该控制在1400大卡左右。
2.严格控制饮食,少吃高脂食物
高脂肪食物会对体内尿酸的排泄产生抑制作用,若是长期大量食用高脂食物,就会增加患高尿酸的风险,因此,在平日里,我们要注意控制饮食,减少高脂食物的摄入量。
3.注意均衡膳食,多吃新鲜蔬果
水果与蔬菜中嘌呤含量较低,不会对体内的尿酸水平产生太大影响,同时,新鲜的蔬果中含有丰富的矿物质、膳食纤维以及维生素,这些物质可以为人体提供营养。
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我们在平日里,要多注意观察自身的身体状况,一旦发现体内尿酸值偏高,就要及时加以控制。在控制尿酸值的过程当中,除了养成上述3个生活习惯外,还可以通过用菊苣、栀子、桑叶、葛根和百合泡水喝的方式来改善尿酸水平。菊苣可以有效调节血脂,降低血清中的尿酸含量;栀子可以平衡人体内的酸性环境,防止尿酸盐结晶在体内堆积;桑叶中的稀有元素能够氧化尿酸与毒素,帮助身体排出多余的尿酸。在喝水的时候,将这几味配料加入到饮用水当中,可以在一定程度上控制尿酸水平、降低高尿酸与痛风发作的风险。
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