华哥挑战深蹲270公斤，成功完成3次动作，网友：动作不够标准

大家好，我是悠米爱健身。

去健身房训练，不仅仅是为了使用器械来增肌，还会不断地去挑战自我，目的是打破以往的数字，当你完成大重量的一瞬间，那会是一种极其兴奋的感受。

这段时间，“深蹲270公斤”的话题火爆健身圈，完成这个重量的又是“华哥”。

他在网上发布了一个视频，先是扛起了杠铃，一边7个杠铃片，看样子分量挺足。

接着他开始往下蹲了，达到了平行蹲的角度，动作还挺标准的。

本以为会受到一致好评，但是细心的网友发现：在华哥下蹲时，镜子左边的白衣小哥后退了。

于是一些健身老铁提出了质疑，认为华哥使用了“倒放功能”，还有网友说重量造假，因为杆子没弯。

面对各种质疑，华哥通过直播秀，亮出了看家本领，连续完成了3次。

事实摆在眼前，但是仍然有网友表示：这是纳米深蹲、半蹲。

还有一位“专业裁判”：离平行蹲少了5厘米，离力量举的全蹲少了10厘米。

相信这些人属于键盘侠，如果在健身房完成1.5倍的深蹲重量，你就算中上等水平；如果完成2倍的深蹲重量，你就算高手。如果完成3倍以上的深蹲重量，你就属于大神级别的水平。

一个人能够扛起270公斤的重量出杠，本身就已经成功了，要知道很多人连100公斤的深蹲都做不了，用60公斤的重量做组都很困难。

有些训练者心高气傲，还没练几天，就觉得自己很厉害，于是就开始尝试大重量。

像这位小哥，没有任何护具，扛起杠铃就往后退，结果身体承受不住，只能把杠铃杆丢掉，这就是过分自信的结果。

当然这个重量，一些职业力量举选手和举重运动员都能完成。

像这位大哥，他选择的是颈前深蹲，动作非常稳定，这种方式对腿部刺激更大，动作难度更高。

像吕小军，他会在举重比赛前通过深蹲来热身，下蹲幅度非常低，不愧为军神。

还有一些力量举大神，可以直接用270公斤的重量做组，我们来看看他是怎么操作的：

首先他先将杠铃扛起，跟着向后移动2步，并略微调整站距。

接着在站稳之后，他用力地深吸了一口气，鼓足了腮帮。

然后便迅速下蹲，整体动作非常连贯，中间停顿时间较短。

在快要力竭时，他略微休息了片刻，并重新调整气息下蹲并起身站立。

训练结束时，向前走动了2步，再将杠铃放回至深蹲架上。

他的训练过程可以简单归纳为5个过程：起杠并出杠→吸气并憋气→连续地下蹲和站立→力竭阶段停顿调整→结束时回杠。

这位大神名叫“山本俊树”，他的下蹲速度非常快，这样可以更多地采用爆发力训练，能够完成更多的次数。

在一次力量举比赛中，他完成了321公斤的深蹲重量，没有佩戴护腰带，可以想象他的核心力量与下背部力量有多么强大。

大重量深蹲训练，最难的不是下蹲，而是向上起身的一瞬间。

如果没有完全收紧核心肌群，会增加屈髋幅度和弓背弯腰的风险，腰部会承担更大的压力，停留在中间段就无法起身，最后直接会被杠铃压倒。

如果你想提升深蹲重量，除了要增加训练频率外，还需要做三项训练：

第一：强化核心力量

选择做死虫式训练，屈膝仰卧在瑜伽垫上，两侧手臂向上举高，将左侧手臂和右侧腿部分别向后和向前伸直，接着还原并将对侧手臂和腿部伸直，如此交替操作。

它可以强化核心力量，需要将腹部向上鼓起，找到腹部绷紧的感觉，为后面的深蹲呼吸做准备。

第二：强化下背部的力量

选择做弹力带山羊挺身，将弹力带一端固定，并将双脚踩于踏板上，双手握住弹力带另一端，双手交叉抱于胸前，俯身向下，并用力向上挺身回位，如此交替操作。

它可以强化下背部力量，属于山羊挺身的负重训练，向下俯身至垂直夹角，向上挺身需要收紧下背部。

第三：强化底部爆发力

将深蹲架保护杆调整至合适的位置，扛起杠铃后，直接下蹲至低位，此时杠铃贴于保护杠上，顺势用力向上起身，再继续重复操作。

它可以提升瞬间爆发力，尤其是下半段向上起身的过程，训练一段时间后，再将保护杠调低一些，进行全程训练即可。

参考计划：

死虫式训练：5组*16次

弹力带山羊挺身：5组*15次

底部爆发力训练：5组*8次

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

大重量深蹲并没有那么轻松，能够做到大腿与地面平行，已经算不错了。

在挑剔别人的同时，最好先看看自己能蹲多大的重量，不然你真的就是菜鸟水平了。

你觉得华哥270公斤的重量很厉害吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身