掌握这四种方法，人人都是心理学家，让心理困扰即早远离你

本期分享心理治疗的方法。大多数人在想到心理学这门学科的时候，首先会联想成心理治疗领域，这可能是这学学科作为一门科学而被大众所认同的主要运用。

在《这才是心理学》这本书中介绍了，其实心理学是包含基础研究和应用研究有两个学科方向，概括性基础研究是试图发现自然界的基本原因，而应用研究致力于将这些基本的行为理论转化为实用的心理治疗手段或者其它社会类学科的应用，而心理治疗只是心理学应用研究中的一个小小分支。

《心理治疗如何改变人》中总结了心理治疗的四大学派，大多数因有治疗价值而提出和认可的方法与实践都可被归入这四大学派之中。这些学派运用于心理治疗也都有一个共同点：都是源于两个独特个体之间建立的关系，不同之处是在于，如何界定心理健康和心理病理现象，对治疗过程的理念构建，也就关乎一个个体如何对另一个个体施加影响，以及如何将这种关系用于治疗目的中。

一、人本主义疗法

人本主义心理学，是以马斯洛、罗杰斯为代表人物，这个流派结合了精神分析心理学和行为主义心理学，认为人的本性是善良的，积极心理学的角度来看人心。人本主义流派将“自我”视为人格的主要结构，其次是“理想自我”，人格动力被马斯洛定义为“需要”引起的，人格出现病态的最重要原因是由于基本需要得不到满足而受挫。

运用于心理治疗的目标，并不是心理症状的消失，而是关注个体的成长。这种治疗关系旨在努力为来访者提供一段矫治经验，即来访者能通过这段关系获得更积极的自我形象，从而能够学习用不同的方式应对自己的情绪。

代表的疗法就有：弗里茨.皮尔斯的格式塔疗法。

二、认知行为疗法

认知行为疗法的理论基础来源于认知心理学流派，这个流派侧重于研究人的认识过程，对外部世界的不同解释会导致不同的行为产生，自我图式的差异造成了不同的人格。建立在实验心理学研究之上，以及认知科学中对感知、智力、语言、推理、意识等思维机制的学习理论之上。而心理障碍与错误的思想、评估、信仰或不正当的行为有关。

治疗的目标是侧重于让症状消失，矫正不当的行为和错误的想法，并且不是简单通过意志的努力达成，而是要明确、分析和理解症状背后的真正原因。它有助于思想、情绪和行为之间的整合。

代表的疗法有：杨的图式治疗和接纳与承诺疗法。

三、系统疗法

系统疗法认为，每个人都是不同系统中的一个组成部分，如夫妻、大家庭、工作环境等，每个系统都有自己的运作模式、规则和内部规律，且蕴含无意识的价值观和情绪，这些都在不知不觉中对个体施加影响。而个体心理障碍之所以出现并持续存在，是因为体与影响个体的不同系统之间的相互作用。

治疗的目标，是要改善个体在关系中的自我定位方式。

四、精神分析疗法

精神分析流派是整个心理学流派中最重要的分支。之前分享过，心理学史上，对大众知名度和影响力最高的三位大师弗洛伊德、荣格、阿德勒，都属于精神分析流派的研究者。精神分析疗法又称之为“心理动力学疗法”，这是针对人格功能的一种整体性疗法，对人类的发展、心理病理学和心理治疗的构想是基于对于无意识心理现实的认识。

治疗的目标是关注心理治疗师与来访者之前建立的有意识和无意识层面的关系，促进来访者有意识和无意识的感觉、情绪、思绪和行为最大限度的融合和谐。

这四个主要学派发展出来的各种心理疗法会使用特定的技术，比如陈述、催眠、冥想、放松、心理化等，还有些疗法会加入绘画、心理戏剧、动物等，但归根结底，所有疗法都可以归结为属于这四大思想学派中的某一种，或多种结合，从而使得心理干预能建立在理论架构的基础之上而得以实践。

人人都是心理学家，当你碰到心理困惑时，以上四种方法不妨拿出来读一读，或许能用得上。特别是适用最广的认知行为疗法（亲测好用）：改变认知改变行为，自然也会收获不一样的结果。