板栗碳水化合物量约为米饭1.6倍？减肥千万别被这些食物坑了...

穿暖花开时，又是一个减肥季~ 科学的减肥方法，无非就是“管住嘴、迈开腿”！关于如何科学训练，相信很多人也都耳熟能详了！但要真正的管住嘴，亦或是好好吃，就说不好了...

当然， 也包括厨娘自己~人无完人，谁还没有偷嘴的时候！

但保持体型最关键的是了解一些营养和饮食的技巧，会让刷脂和健身事半功倍。

之前许多小伙伴被这组热搜给震住了：

#板栗中碳水化合物含量约为米饭1.6倍#

据营养师提示：

千万别不拿土豆当主食，土豆不是蔬菜！#土豆丝盖饭就是主食加主食的搭配#

每100g土豆里就含有大约17.2g左右的碳水化合物；

而每100g蒸熟的白米饭大约有25.9g的碳水化合物...

此外，大多数坚果都是高脂肪、高蛋白，值得注意的是：

板栗中的碳水化合物含量高达100g/42.2g左右，且熟的板栗还会略高一些！

讲真，看完，我就一整个愣住！

许多网友也瞬间明白：为啥一直在减肥，然后一直胖的原因了！

除了碳水化合物，高热量才是减肥党的一大克星！

据悉，一公斤脂肪大约有8000大卡， 如果能做到每天的消耗比摄入多100大卡，那么约80天能减少一公斤脂肪！

往往很多人都是每天嚷嚷要减肥，却禁不住诱惑，拿起零食然后心里默念：

“我就只吃一小口、一小块、一小片、一小勺？”

然后还要安慰自己，这么一点点，应该没啥热量吧！

下面就将100大卡的食物摊开，让这些食物告诉你，该“住嘴”了！

100大卡≈1/4牛角包，以后只掰一小块儿的时候，手会抖吧~

≈1/3个蓝莓麦芬蛋糕，简直心中的魔鬼在尖叫！

≈1个水煮蛋+一小条全麦面包，早餐吃了4片的我哭了起来~

≈3/4听可乐，u1s1，减肥的时候还是喝白开水吧~

≈一小杯啤酒，话说，就这点量，如何缓解生活的压力？！

≈150毫升巧克力奶昔……感觉更饿了~

≈1.5块奶油夹心饼干，这真就传说中的“一小口”！

≈6又1/4个棉花糖，吃了又没完全吃系列…

≈一勺哈根达斯冰淇淋，这还不够塞牙缝的吧？

≈20克芝士，emm，想想一盘披萨……

≈4.5枚腰果，总算明白：为啥减脂沙拉里，干果只放一点点了...

≈2块薄脆饼干和一勺低脂奶酪…

≈3/4杯橙汁，注意：橙子高糖，所以橙汁200ml就达标喽~

≈一根中等长度的香蕉，适合跑完步再吃~

≈4个桃子，想想还不如用桃子塞饱自己！

≈一个苹果+一小串葡萄，抗啃又饱腹~

≈80个桑椹，这下总能放开吃了~

≈125毫升白葡萄酒？吃大餐的时候，放肆就放肆一下吧…

≈23克海盐风味的薯片，要是真的想减肥，这玩意还是戒了的好…

≈一根巧克力棒，通常一口气能吃掉一桶的，伤害性不是一般大…

≈125克脱脂酸奶+一个苹果~

≈一小块巧克力蛋糕，“我就咬一口”不攻自破…

≈1.5片培根，友情提示，这还是生的哦…

≈一截德芙巧克力，砸么砸么味儿就没了~

≈2.5个核桃仁，减肥党，“枣夹核桃”需控制量哦…

≈10个黄瓜片配一勺沙拉酱……

唉呀妈！还是水果给力，草莓是多少女孩子的最爱啊~

≈10粒葡萄干？此时，真的还以为吃的少就没事吗？

≈7块软糖，嗯，比巧克力强多了…

≈一盘黄瓜胡萝卜配土豆泥，也算是不错的选择了。

≈半块kitkat巧克力脆，这个真的超好吃，啊啊啊！怎么办？

≈8块果脯，毕竟是放了糖的，和软糖差不多~

≈两小块涂上奶油的苏打饼干，行吧，那就吃一口吧…

咋样，是不是吓掉了手里的小勺勺？

其实这些图片不是让大家这也不吃那也不吃，只是告诉大家选对食物很重要，有些食物很多，但是热量很低，多吃一点饱腹感还强，适合减肥的适合吃，有些虽然美味感觉没吃多少，但是热量却爆炸。

别忘了给厨娘【点】+【在看】，经常来我这看看，一定能减肥成功！

— END —

“健身教练营”

私教工作十年

会员叫我健身房彭于晏

“肌肉女神”

专业女性健身健美平台

展现肌肉之美 运动之美