健身了10年总结出来的宝贵经验，帮助你少走弯路

这是一篇以自己为出发点给大家讲讲日常训练中，我们需要去避免哪些训练问题，让我们少走弯路。

一.过度简化训练

“闭嘴干就完了！”“少动脑，多撸铁你都没我练得大的，还胡思乱想”这些健身房里的老铁们被津津乐道的话也许正在妨碍你的进步，有没有人把训练的计划和训练动作搞得过度过度复杂化，每次训练都思考过多，最后导致自己原地踏步？

肯定有，但这并不是我们因噎废食，停止思考的理由。学习有用的知识，制订计划并执行，用批判的眼光对待自己的训练，这样我们才能进步。

二.过度纠结细节导致无法关注大方向

我们要把时间花在重要的部分上，而不是留恋一些不重要的细节，否则会让我们最终捡了芝麻丢了西瓜。

注意细节本身是没有错的，所有细节都会影响最终成果。所以，如果可以的话，我们应该关注到力量训练的方方面面，争取把每个方面都做对。但问题在于有时候我们会将太多的精力耗费在一些细小的事情上，导致我们无法照顾到更重要的部分。

举一些例子。

只顾着调整脚尖方向，却没注意到自己的深蹲只做了半程。

在增肌阶段纠结于哑铃飞鸟训练要不要加2.5kg的负重，而忽略了增加训练的组数。

辅助动作优先于选择了腿屈伸等固定器械，毫无理由地放弃了前蹲。

看了网上别人用的非常好的训练计划，最后直接照搬计划。导致自己的训练没有任何进步。

为了防止出现这个错误，我们要把注意力放在优先处理更高级的事情上面。举个例子你在纠结选择哪个更好的动作的时候，如果你连超负荷原则都没有满足。

那么当下将你之前的动作，在接下来的时间每周增加一点重量再去练习。这就可以解决你选择动作的问题。

三.想要同时训练多个项目，并且期待所有的项目都能取得最好的结果。

新手最容易产生这种误解，那就是一位训练者可以在各种运动中做得更好，并且能够同时从事几项运动而不会影响所有这些运动的进步。

幸运的是，新手至少在第一个假设上是正确的。

初学者的恢复和适应能力都非常强，并且此时各种运动的训练负荷都不高，所以他们可以同时接受多种刺激。

在力量举健美都能同时取得成果。但是随着新手期的结束，随着训练项目的不兼容。如果同时训练，那么各个效果都会降低。

就像你不可能是马拉松运动员同时也是健美运动员一样。两者的训练都不相同。何谈兼容呢。所以在决定了自己想在哪个方面训练之后，就不要轻易的转换项目了。这样会得不偿失。

好了，本期的干货推送就到这里了。我们下期再见吧

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