健康长寿并没有什么秘诀，坚持和控制自身习惯是关键，4点请做好

长寿是现代人普遍具有的愿望，同时也是人类历史上一直追寻的目标。上至王侯将相，下到布衣庶民，如何延年益寿，向来是热点话题。

随着现代医学体系的完善和饮食条件的丰富，我们已经摆脱了积贫积弱，并且迈向了健康强国，人均寿命达到了77岁以上，是一个巨大的飞跃。

然而对长寿的追求不应仅限于此，80岁、90岁、100岁甚至更高，才是我们应该继续探寻的目标。

其实，当代并不缺乏精神矍铄的百岁老人，而在对他们进行采访调查之后，研究人员往往会总结出4个特点，若您也能做到，寿比南山或许便不是妄想。

1.积极乐观、保持微笑

很多人并不了解精神状态和身体健康之间的强相关性，甚至认为二者是并行无交叉的事物。然而，精神状态、心理健康对身体状况的影响，可能和饮食、锻炼一样重要。

首先，精神状态和免疫系统直接挂钩，根据研究，长期处于消极状态的人们，其免疫因子的活性要低于积极状态，并且受到病菌侵袭的概率也要高出不少。

其次，精神状态波动较大还会导致激素分泌紊乱，继而诱发内分泌失调状况，特别是处于更年期的女性朋友，其表现会更加明显。

所以，懂得乐观、恬淡地看待生活，或许是长寿独特的秘诀。

2.行为规范，张弛有度

很多长寿老人并不是我们想象中那样事事在意的，他们可能还会有一些我们眼中的“不良嗜好”，譬如抽烟、喝酒、吃肥肉等等。

但细细观察后会发现，他们对自己的爱好是有度的，喝酒的每天会限量、抽烟的浅尝辄止、吃肥肉的是为了给干活提供气力……因此，学会适度控制自己的行为，比完全禁止或许更有效。

3.注重饮食，清淡寡味

很多长寿老人的饮食在我们看来是寡淡无味的，甚至调味料只有盐分和生抽，味精、鸡精这些通通没有。

这其实是一种相对健康的饮食模式，低钠低油低糖分别是预防高血压、高血脂、高血糖的最简单方法，在饮食上多下工夫，总比患病之后再进行药物调养要轻松。

4.坚持锻炼，绝不服老

如果在田间地头看到须发皆白但肌肉紧实、还在干活的老人，不用想，大概率是个老寿星。

其实，人体本就是用进废退，坚持锻炼不仅能够强化自身，也能够延缓衰老。因此，即便一把年纪还保持着勤快运动的人，往往会和长寿结缘。

当然，老年人不是小伙子，在锻炼方式和程度上还是应该有所收敛，在不伤及自身的情况下坚持运动，或许也是长寿秘诀。

其实，长寿的规律并不复杂，也很方便施行，重要的是自我约束力和持之以恒的耐心，还请各位加以努力。

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