陆毅女儿被质疑营养不良！？腿细成麻杆...这是真人的腿?

仙女萌晚上好，一姐来咯~

妈呀，陆毅带娃参加活动，贝儿居然被骂得这么惨！

看了照片，不少网友直呼~

贝儿这腿细得像麻竿一样，有一种假肢既视感 ?

甚至觉得好吓人，细得离谱了，质疑是不是营养不良 ?

当然，又有不少网友觉得贝儿这一双腿很好看~

又细又长又直，天生吃模特这碗饭 ?

眼尖的网友倒是指出，应该是p图或者镜头的原因~

因为陆毅的腿也被明显拉伸了 ?

不过陆毅一家的大长腿基因，大家众所周知~

看的一姐抱着自己的小萝卜腿真是羡慕哭了…

不过说到腿粗问题，一直是很多姐妹们的心头大患。

如果是脂肪过多引起的腿粗问题，好好减脂就行。

最容易看到瘦腿效果的方法就是控制饮食和坚持运动了，听话照做，减得很快的！

但大部分顽固型小腿粗的姐妹们，基本上都是肌肉惹的祸！

肌肉造成的腿粗，姐妹们做再多的蹦跳、拉伸、提踵运动，都是白费力气。

肌肉型小腿的姐妹们要想高效瘦腿，真正要做的，其实是腿型矫正！

特别是上半身瘦，下半身胖的姐妹，本身的体脂很低了，但是腿还是不细。

俗称「90斤的上本身，120斤的腿」?

还有经常做跑步、爬坡爬山、山地越野等运动的姐妹。

用腿比较多，所以大小腿比例失调，上下一样粗。

△图片来源@momo

如果小腿比大腿还粗的姐妹们，那就更需要通过腿型矫正来瘦腿，而不是盲目做瘦腿运动！

△图片来源@王香香

腿粗问题困扰大家已久，不过首先姐妹们要搞明白，我们的小腿为什么会粗，瘦小腿的最难的是什么呢？

一姐扒了不少资料，发现小腿肌肉过多使用，是很大部分人小腿粗壮的根本原因！

而引起小腿代偿，一姐也给大家总结了几个常见的因素。

首先姐妹们都知道，影响小腿形态、粗细最关键的是小腿后部肌肉。

这部分肌肉简单来说，可以分为浅层肌群和深层肌群。

浅层肌群从大腿延伸到后脚跟，起到控制脚掌往下压等作用；

深层肌群从小腿长到脚底板，控制脚底板的活动。

原本两者各干各的，相安无事，但要是深层肌肉群无力，那么走路时蹬地、抓地等动作难以完成。

为了正常行走，浅层肌肉如腓肠肌和比目鱼肌等，就开始帮忙了。

同时为了保护关节，负荷又增加了，小腿慢慢堆积更多的肉了。

此时，就很需要进行矫正训练，激活深层肌肉，让肌肉群各司其职。

一姐再来说说小腿前侧的肌肉，主要是胫骨前肌。

它的功能是进行足背屈动作，也就是勾脚动作，用于维持足部的稳定性和平衡性。

在日常生活和运动中，胫骨前肌负责把脚掌抬高，这样才有充分的时间缓冲地面的冲击力。

但相比于小腿后侧肌肉，胫骨前肌太小了，很容易疲劳或者酸痛。

一旦小腿前侧的胫骨前肌无力，那么在走路时，特别是抬起脚尖的阶段，脚就没办法有效上抬。

会出现「足下垂」的情况，也会对膝盖和脚底形成冲击。

为了不影响行走的效率、缓解疼痛，其他的肌肉就得代偿。

特别是小腿后侧肌肉，容易受力过度，越用越粗。

其次，很多人在瘦腿的时候，会下意识忽略我们的足踝。

实际上，要想瘦小腿，足踝非常关键。

人体的足弓一般分为内侧纵弓、外侧纵弓及横弓，它们之间形成一个三角形。

从侧面看，就像一个拱桥，维持双足的支撑、站立的稳定和步态的平衡?

正常情况下，我们走路时，除了腰胯臀腿发力，足弓还会提供一个向前的推力。

也就是足弓蹬到脚底，与地面形成约60度的夹角时，才离开地面，这是人体天然的生理机制。

如果这个三角形不能在我们走路时做支撑了，就会足弓塌陷！

足弓的状态很影响小腿的受力，和整个髋关节的内外旋角度。

△图片来源@youtube，AAOSOnlinePubs

足弓塌陷的腿，很容易出现小腿肚子外翻、膝盖内扣等情况，导致O型腿。

看起来内侧肌肉少，外侧肌肉多，显得腿弯弯的。

本来又细又长的腿，因为小腿膝关节下面向外突，显得腿短，增加了腿粗的视觉效果?

因为足底肌肉不能干活了，就需要重新形成支撑身体行走的骨骼结构。

离足踝最近的小腿肌肉，就会进行代偿，被迫承受来自臀部和大腿后伸的推力。

要是脚趾使不上力，抓地力失衡，足踝曲度不够，更加重了小腿肌肉的负担。

小腿肌肉受力不均，小腿肚子有明显的肌肉感，向后向两边突出，脚踝也会跟着变粗。

这种情况，如果不先把足弓调整好，依旧用糟糕的足弓来进行锻炼，反而更加重腿粗问题。

除了小腿肌肉代偿，体态问题也是引起小腿粗壮的主要原因。

比如站立时膝超伸体态，身体重心向前移。小腿后侧紧张、僵硬、越来越突出。

△左边为膝超伸体态，右边为正常体态。

另外就是膝内扣、小腿外翻等问题日积月累，小腿较正常状态进行了扭转。

各种腿型难题如O型腿、X型腿、XO型腿等随之而来。

比较明显的就是小腿左右的大小有差异，某一侧更为突出，小腿既弯又粗。

因此，要成功瘦小腿，最难的是改变从前错误的发力习惯、纠正不良体态，往正确的道路上一步步引导。

这样，不仅腿型能改善，腿粗问题也自然而然得到解决。

一姐也准备了完善的教程，帮姐妹们击败上面的难题，一次性顺利瘦小腿，轻松实现苗条细腿～

姐妹们赶紧码住收藏?

「腿型矫正」

瘦腿训练

动作一：坐姿提踵

1、正坐到平板凳上，然后将哑铃放在膝盖上方，大腿靠下的位置；

2、双腿分开，与髋同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨；

3、吸气准备，呼气小腿发力，向上将哑铃顶起，提踵到最大限度，小腿深层比目鱼肌有收缩感，然后吸气，比目鱼肌控制还原；

4、每组10-20次，进行3-5组。

动作二：负重勾脚尖

1、使用弹力带套在脚掌前方，形成阻力。

2、然后进行勾脚动作，每组5到8次，完成3到5组。

动作三：站姿脚跟站立

1、保持站立，可以选择双手扶着扶手，或者侧身举起手臂平行于地面。

2、抬起一只脚的前侧，保持这个姿势20秒，或者直到无法继续为止。

动作四：网球挠脚底

1、脱掉鞋袜，坐在椅子上，让网球在脚底来回滚动，要按摩到整个脚掌；

2、滚动速度不要太快，一只脚按摩2~3分钟即可，然后换另一只脚。

动作五：脚趾猜拳

1、脚趾先全部弯曲，再用力伸展开；

2、一侧脚练习20次，然后换边练习。

发布于：北京