这个不良习惯赶紧改！变胖、口臭、脾气差，可能还让你短命

终于放！假！了！你在家的状态是不是这样的：

这样的

以及这样的

然鹅你造吗，晚上不睡早上不起，很容易错过早饭，而经常不吃早饭会让你变胖、口臭、糖尿病、脾气差，还容易短命！

长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体。

对儿童青少年来讲，每周偶尔吃1次早餐的肥胖率为18.6%，每周吃2~4次早餐的肥胖率为13.5%，而每周至少吃5次早餐的肥胖率为11.8%。

《国际口腔卫生杂志》报道指出，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。在这些有口臭问题的人中，只有一半的人意识到自己有这个困扰。

德国埃朗根大学的研究显示，不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁。这是因为不吃早饭对健康的影响十分大，其中最直接的就是惹来“三高”，进而影响寿命。

研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。美国哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病的危险增加27%。

美国医学杂志《儿科学》发表文章称，不吃早餐会导致男性的情绪和视觉空间记忆变差。受试者说，吃早餐后他们情绪更好，记性更好；而不吃早餐时记性不好，脾气也变坏了。

研究者穆勒认为，早餐可提供大脑合成神经递质所需的能量和营养。来自早餐肉类中的蛋白质、碳水化合物和脂肪也会影响情绪。因此，男人为了自己的健康着想，也要坐下来好好吃顿早餐！

有证据表明，不吃早餐，全天的能量和营养素摄入不足，导致蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等营养素不足，出现营养缺乏症、缺铁性贫血等，甚至导致严重的营养不良。

此外，上午工作效率低也可能与不吃早餐有关。因为，大脑能够利用的唯一能源是血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃得不足，会使血糖水平相对较低，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能源物质，容易出现注意力不集中、反应慢等情况，从而影响工作和学习。

康康君提示：早餐不仅要每天吃，而且还要吃好早餐。一顿好的早餐所提供的能量应该占全天总能量的25~30%，且要包括谷类食物(主食)、动物性食物(蛋肉)、奶类或奶制品及蔬菜水果四类食物。