如何降低得沉默杀手——高血压的风险？

上至俄罗斯总统叶利钦，下到演艺界的邓丽君、马季、侯耀文、高秀敏、谢晋、古月等人，这些政坛、演艺圈里顶着光环的明星，亦难抵生命的脆弱，他们都是死于人类生命健康的“头号杀手”——高血压的并发症之手。

我們熟知的香港演员-刘青云，因其患有先天性高血压，影响到了心脏，夫妻俩也因此放弃了生子的计划。

韩红-我们因歌曲认识她，也因胖而对她有了深刻的印象，作为歌手，常年的奔波与劳累，再加上自身肥胖的原因，她也曾因高血压而病倒住院！

郑嘉颖-香港著名演员，看过《步步惊心》的朋友肯定已经为他所演绎的八爷而深深着迷，而不幸的是，他本身也患有先天性的糖尿病和高血压。而更不幸的是，早期拍《叶问》的时候，不慎被打爆右眼险盲。演员有时候拍起戏来真正的不要命，其实身体才是更重要的！

高血压已经是咱们华人老生常谈的话题了。全球高血压患者中，华人的占比最高。全球华人高血压人数已经快逼近4亿人，而且每年都有快速增长的趋势，这个趋势还呈现了低龄化。

1导致高血压的原因

高血压从理论来说血压数值高140、100以上就是高血压病人。高血压病人不是说都有症状，50%到60%的人没有症状，往往因为没有症状，而使病人忽略，忽略以后，导致了高血压的疾病进展而出现了中风，出现了心肌梗死，出现心衰，所以高血压被认为是沉默的疾病，沉默的杀手。是所有疾病风险因素中致死率最高的。

导致高血压的因素主要有以下这么几项。

肥胖

 肥胖、超重也是高血压的重要成因。以前，机械化程度不高，人们的活动量较大，肥胖、超重很少见。如今机械化、自动化程度高了，干什么都不需要费力气，生活条件又好，体重超标、肥胖患者比比皆是。而肥胖容易导致体内代谢紊乱、脂肪堆积、血管硬化，从而导致血压升高。

让人肥胖原因7分来自于错误饮食习惯，并不是某一类食物（比如肥肉 等），而是一个整体的平衡。鱼肉蛋奶都不肯吃，未必是个健康饮食策略，弄不好更容易带来肥胖和三高的麻烦。很多只吃素食的人其实也很胖，糖尿病高血压的流行情况也很普遍。

长期心理压力

压力大、精神紧张是高血压最主要的成因。过去会计、司机等少数职业因压力大、精神紧张而高血压发病率较高，但现在处于社会转型期，人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。

不当饮食，高盐和酗酒

现代人患高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。北方人的口味比较重，吃饭追求咸香，早上喝个胡辣汤，中午各种炒菜，晚上吃火锅烤串，顿顿都很咸。

特别是最近正好是世界杯期间，生物时钟被打乱，晚上熬夜看球吃夜宵搭配啤酒，摄入的钠盐超标很高，远远超过WHO推荐的每天5克钠盐的标准，会引起钠水潴留，造成血管容量加大，最终导致血压升高。

缺乏锻炼

现在坐办公室的人是越来越胖，因为活动少，想减肥，但是很难减，没有时间，也没有精力去减，现在更多的是开车，而不是骑车上班。跟几十年前相比，过去上班都是骑车上班，第二层次是地铁上班，现在已经改成开车上班，现在活动量越来越少。我们建议如果是开车上班的人，至少上办公室得跑，这样有活动时间。如果上办公室还是依赖于电梯的话，运动更少。

遗传因素

如果父母双方有一个是高血压，发生高血压是30%，不在环境和情绪之下的。父母双方都是高血压，不在情绪之下，是50%，一般情况下，遗传因素起重要作用，不是决定因素，决定因素是以上我提的饮食环境因素起作用。

2改善高血压的方法

高血压和我们生活方式息息相关，所以我们可以通过改善生活方式和饮食来控制高血压的病情发展。

不能随意减免药物

高血压最忌讳的就是自行停药，因为高血压是一项需要长期控制的慢性心脑血管疾病，药物就是用来控制血压，从而预防血压对心血管产生的影响。一旦自行停药，血压容易出现波动，对预防中风非常不利。即使一段时间没有明显症状，在未得到医生许可情况下， 也不能随意减免药物。

健康的饮食

例如增加蔬菜和水果的摄入；选择全谷物、低脂或脱脂乳制品；每天钠的摄入量少于1500mg。我这边特别推荐地中海饮食： 地中海饮食，被称为地球最健康饮食搭配。

其主要特点是日常饮食中以水果、蔬菜、干果、豆类、未精制的谷类为主；食用的油类主要是橄榄油，而肉类则以鱼肉和禽肉为主，并适量饮用葡萄酒。一直以来，这种高纤维、高维生素、低脂、低热量的饮食结构为各国营养专家所推崇，同时研究数据也表明，长期坚持地中海饮食加上锻炼的确可以延年益寿。

减少钠盐摄入

研究表明高盐摄入是导致高血压的最主要风险因素。世界卫生组织推荐每日摄入钠盐不超过5克。饮食中任何减少钠盐摄入的方式都会对降压有帮助：例如天然香辛料，辣椒，柠檬汁，醋等加入菜肴，汤和色拉中调味。

增加运动

身体活动可以保持血管循环系统功能正常，减少体内脂肪。适当的运动，比如走路，骑单车，慢跑和游泳对于降血压很有帮助。推荐您每天1/2-1小时，每周3-5小时的运动量，运动强度需要自己控制，以自感舒适放松，不会有心慌和胸闷症状为准。

控制体脂

体脂过高会增加心脏负担。有研究表明，高血压75%的风险因素都和体重超重有关。对于肥胖人群来说，每降低1%的体重平均可以降低收缩压1mmHg. 体重降低10公斤可以降低收缩压6-10 mmHg.

控制酒精摄入

研究显示长期每天喝酒超过3个标准杯（含30克酒精），会增加高血压风险。相反，控制酒精摄入可以降低收缩压高达3.8mmHg。高血压患者应该限制每天酒精2个标准杯以内（男性）1个标准杯以内（女性）。每周至少两天需要戒酒。

压力管理

长期心理压力会导致血压增加。您需要安排时间参加可以让情绪放松的活动，比如按摩，瑜伽和冥思。花时间和家人在一起共度时光可以缓解工作压力，让神经放松

多吃富含钾的食物和大蒜

从食物中摄入钾可以降低血压4-8mmHg. 天然富含钾的食物包括蔬菜类，菠菜，甘蓝，番茄，茄子，黄瓜，地瓜和南瓜； 水果类 牛油果，苹果，桔子，香蕉，豆类及豌豆，还有乳品类 牛奶和酸奶。 此外足够科学证据显示每天摄入2-5克新鲜大蒜可以降低收缩压8-16mmHg, 降低舒张压7-9mmHg。

3澳洲天然保健品推荐

饮食和生活方式改善的降血压需要很长时间才能见到效果，有时候光靠这些是不够的。大量科学证据显示天然保健品及膳食补充剂是安全有效的辅助降血压措施，而且可以减少患高血压的风险。以下的保健品推荐基于科学实验结果而且标注了起效剂量。

辅酶Q10

科学证据：足够科学证据显示辅酶Q10有显著降血压的功效，可以降低收缩压11-17mmHg, 舒张压7-10mmHg1-2.

推荐起效剂量：100 – 150毫克/ 天 

好健康辅酶Q10 150 毫克

产品特色：

1.高有效剂量。

2.辅酶Q10和OMEGA 3 脂肪酸搭配具有协同降血压功效，比单一成分效果更好。

3.澳大利亚药监局审核并注册 。

有效成分：

辅酶Q10 150 毫克、鱼油500 毫克 (EPA 90 毫克+ DHA 60 毫克)

推荐剂量 ：每天一粒

Blooms 辅酶Q10 150 AquaCelle™

产品特色：

1.高效吸收，比普通辅酶Q10 剂量吸收率增强460%  。

2. 高效剂量 。

3.澳大利亚药监局审核并注册。 

有效成分：

辅酶Q10 150 mg

推荐剂量：

每天一粒

OMEGA 3 脂肪酸

科学证据：临床研究显示OMEGA -3 脂肪酸具有降血压的功效。平均每天摄入3.8 克EPA + DHA 不饱和脂肪酸可以帮助未治疗的高血压患者降低收缩压4.5mmHg , 舒张压3.1 mmHg3.   

推荐起效剂量：每天摄入 > 2 克 EPA + DHA  

绿芙鱼油1000毫克

产品特色:

1.高效剂量

2.澳大利亚药监局审核并注册 

3.符合国际氧化及重金属检测标准

有效成分:

1.每颗胶囊EPA + DHA 300毫克

推荐剂量:

2.每天1-3颗胶囊，随餐食用

镁

科学证据：科学实验显示身体缺乏镁元素与高血压有直接关系，高血压患者缺乏镁的比例很高。这些患者在服用含镁360-600毫克的膳食补充剂后症状往往等到很大改善

推荐有效剂量：每天摄入200毫克膳食补充剂镁元素。食物中富含膳食纤维的食材也往往富含镁，比如菠菜，豆类，坚果，种子及全谷物类。

GOOD HEALTH 镁补充剂

产品特色：

1.有机形式的镁，高有效剂量.

2.配方添加维生素B6 及D 族，增加镁的吸收 。

有效成分：

每片含镁离子220毫克 

推荐服用量：每天一片

了解更多澳洲美容保健品请扫二维码~