【美女】又一“健身女神”火了，完美身材惊呆网友！（组图）

相信有些人不知道健身能有多改变一个人，那么今天来谈谈女生健身的好处吧！健身改变的不仅仅是身材还有气质。

对于女性来说，健身的好处不仅仅是在减脂和塑造体系，还可以对身体带来非常多的益处，特别是无氧运动。有氧运动确实能增强身体的心肺功能和血液循环，适度的出汗也可以帮助我们的脸部皮肤代谢出污垢。而无氧运动更是塑形的好帮手。

增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。

健身会排汗，而汗液是通过汗腺孔释放的。这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。但是这一切都是贵在坚持，健身就是个长久的习惯，你的去适应它、习惯它最后爱上它，一个好的健身习惯会让你受用终生。

动作一：V字支撑（30秒）

• 坐姿，只有臀部支撑身体，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行

• 上半身微微后倾，背部挺直，核心收紧，双手扶住大腿

• 绷紧腹部，并保持动作，保持自然呼吸

动作二：仰卧卷腹交替摸脚（20次）

• 仰卧，双腿并拢抬起，双膝微屈，背部帖地，双手向腿部伸直

• 保持下背部不要离开地面，腹部发力向上起身，一只手去尽量靠近同侧脚

• 顶点稍停后还原，然后再次起身，另一只手去靠近同侧脚

• 动作过程中双臂与颈部不要参与发力，只是跟随身体动作向上移动

动作三：坐姿屈膝收腹（20次）

• 坐姿，上半身向后倾，背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，双腿并拢伸直

• 腹部发力，使双腿向前屈膝抬起，同时上半身向前移动，使腹部得到充分挤压

• 顶点稍停后反方向还原

动作四：仰卧举腿（20次）

• 仰卧，背部贴地，双手置于臀部两侧或下方，双腿并拢向上抬起至与地面垂直

• 保持下背部贴地，腹部发力向上抬起双腿并将臀部带离地面

• 顶点稍停后慢慢还原

动作五：V字支撑交替屈膝收腹（20次）

• 坐姿，只有臀部支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿并拢向前伸直，双脚离地

• 保持身体稳定，腹部发力向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，然后换边抬腿

动作六：仰卧直腿卷腹（20次）

仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿微屈向上抬起，至大腿与地面垂直

保持下背部贴地，腹部发力向上卷起，顶点稍停后慢慢还原

注意动作过程中下背部不要离地，双手与颈部只是跟随身体向上移动，不要参与发力

如果这组动作安排在睡前来做，那么我们应该处理好训练与晚餐之前的关系，要在饭后一个小时后进行运动。在运动过程中，保证动作质量，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松。