【美女】俄罗斯D罩杯嫩模，马甲线蜜桃臀大长腿一样不少，健身效果显著（组图）

俄罗斯出名美女多，最近有名的健身网红要数海嘉·拉芙凯蒂，无论是上围、马甲线、蜜桃臀、还是大长腿，她都一次过拥有了，让人直呼这世界真的是不公平！

海嘉·拉芙凯蒂是俄罗斯人气模特、歌手、演员，Helga拥有全天然的火辣身材，本可以去参加选美，但是又嫌限制条件太多，而在2010年开始在潮流杂志上担任模特，并且逐渐打响知名度，目前IG上粉丝超过300w。

海嘉·拉芙凯蒂于1992年出生，今年29岁，身高173cm，体重不至100斤，拥有D罩杯，58cm腰围，90cm臀围，是一名模特、比基尼模特，歌手、演员。

天使般的面孔、魔鬼一样的身材，这是T台上、镁光灯下美女模特的性感写照。她们有着让女人妒火中烧的魅力、让男人无法逃脱的诱惑。无论妖媚还是纯美，她们都是世界上的美丽焦点。

但好身材来之不易，好身材的人，不只是间歇性的努力，而是持续性的自律。通过日复一日的枯燥锻炼不但会收获好身材，而且想追求自信、自律、坚韧的品质不知不觉就刻在了心里，所以长期坚持健身，不但在身体上收获性感和美丽，还会辐射到生活和工作中的面面，当身边的一切都因自律变得更好，前途和「钱」途都会是一条条阳光大道。

对身材的管理只是他们实现自我的第一步，一个人能够掌控自己的身体，就会学着去掌控自己的思维和情绪，当他能够把这些都做的很好，离自由也就越来越近。好身材很迷人，但大部分人都吃不了在健身房里做有氧时的痛不欲生和举铁后的酸痛难忍。能够磨练出一副好看躯体的人，他们的目标也远远不止于一副好看的躯体，背后是藏着怎样远大的梦。

海嘉·拉芙凯蒂，意识到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出牺牲，是能让平凡变成卓越。她非常重视臀腿力量训练，她认为这对于保持身材是最重要的。

绳索回扣：

• 双脚并拢站立，身体站直，上半身微微前倾或者俯身成直角，双手扶住器械；滑轮绳索放到脚踝位置的高度，扣环可以扣在脚踝上。

• 微微弯曲膝关节，慢慢向后抬腿，伸展髋关节，尽可能把腿踢高伸直，然后缓慢回到起始位置。

• 整个移动过程，膝关节保持微微弯曲；在移动到最底端时保持脚不要与地面接触。

• 保持身躯平稳，背部挺直，腹部收紧，整个过程只是髋关节和膝关节运动。

• 做4组，每组16个。

绳索驴踢

绳索弓步：

绳索胯下直腿硬拉：

1. 怎么做绳索胯下直腿硬拉：

• 双手握紧绳索从双脚的胯下通过，向前走向步，让绳索拉紧。

• 双脚打开与肩同宽背后器械站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。

• 保持膝盖微微弯曲且角度不变，臀部向后推向前俯身，直至上半身几乎与地面平行。

• 在最低端保持1秒。

• 臀部和大腿同时发力，臀部向前推，直至髋部完全伸展。

• 重复。

• 做4组，每组12个。

绳索站姿髋外展：

怎么做绳索站姿髋外展：

• 双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。

• 脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，绳索套在右脚的脚踝上方。

左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右脚直至膝盖弯曲成90度，这是起始姿势。

保持核心绷紧，旋转髋关节，把右腿向外侧尽量打开。

在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。

重复，然后换边重复。

每侧做4组，每组做12个。

绳索跪姿彩虹升降：

怎么做绳索跪姿彩虹升降：

• 把滑轮绳索降至最底端，头向器械采用跪姿，手臂置于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。

• 将绳索扣在右脚脚踝上，并向后伸直右腿，拉紧绳索，这是起始姿势。

• 保持核心绷紧，臀部发力将右腿抬起并跨过左脚，降至左脚的左侧。

• 然后臀部再次发力抬起右腿回到起始姿势。

• 重复12个。

• 然后换边重复。

• 每侧做4组，每组12个。

站姿杠铃片髋外展：

怎么做站姿杠铃片髋外展：

• 双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。

• 脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，右手抓住适当重量的杠铃片，并贴紧右大腿外侧。

左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右膝使大腿与小腿成90度角，保持杠铃片贴紧右大腿，这是起始姿势。

保持核心绷紧，旋转髋关节，臀肌发力把右腿向外侧尽量抬起。

在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。

重复，然后换边重复。

每侧做4组，每组做12个。