【美女】她的性感未成年禁止观看，只因身材太过火辣！（组图）

今天这妹子Carol Saraiva

她的身材用尽我脑中的溢美之词都形容不过来

身材就是一个大写的sexy

简直是人间行走的18禁

腹肌、巨乳、翘臀

这些女生们梦寐以求都想得到的她全部有

这也是她能够在Ins上拥有百万粉丝的原因

长得还有点像腹肌女神Anllela Sagra

想获得这样的身材

必须付出更多的汗水和努力

毕竟从开始健身至今她已经坚持了20年

这可不是谁都能做到的事

Carol从小就对运动非常感兴趣

她每天会花很多时间打排球

然而因为常常打球

身体承受了太大压力

导致经常性受伤以至于在童年时

有段时间是坐在轮椅上度过的

为了避免经常受伤

她找到医生寻求建议

医生告诉她：“你应该健身，重量训练能帮你提升肌肉，同时也能增加骨骼密度，这能够帮你避免受伤”

于是Carol听从建议

从12岁那年就开始健身

一直持续到现在20年的时间

在训练排球的同时

又自己研究了很多健身书籍营养杂志

这种学习精神很快让她有了实质回报

力量和形体飞速进步着

为了渴望获得更多知识
18岁开始参加健身训练营

专业指导让她有了更多提升

21岁她遇到一位健美运动员

而这位健美运动员也正是

她的未来老公爱德华多

因爱德华多常常给出关于健身饮食和训练的建议

所以日益产生了感情

22岁时Carol移居欧洲并在欧洲成为了一名私教

她去欧洲只为能学习到更多

就是在这种学学学的坚持下

让自己从那个常受伤的女孩 

成为了男人为之痴迷的女人

后来她在Ins分享健身照

没想到也因此火了起来并成为粉丝的健身标杆

Carol励志自述：

在健身的过程中，我遇到了很多困难。如果你的想法和目标不同，你又不愿保持乐观和积极的态度，那将不会成功。虽然这看起来非常简单明了，但我们很少花时间思考自己想要的东西。只要我们改变这一点，你就能知道你该如何实现目标。

行动力是决定我们成功的重要因素，我们应该学习这个能力，这是你必须开发的能力。不管你是谁，你在做什么，行动力都能够让你成功。

Carol的训练建议：

我最喜欢练的部位是腿部和肩膀，如果你的腿部肌肉足够发达，那么它将会给你带来很多的好处，它能帮助你降低体脂等...至于为什么我喜欢练肩膀呢，这是因为如果肩膀够宽的话，那我的腰就会显得非常细。

我不会每天做有氧，因为我每天吃的东西不会有太多脂肪。我只会在周末的时候做，一般是跑步为主。

Carol的营养建议：

不管你做多少的仰卧起坐，如果饮食不够好，那是不会瘦的。我建议大家采取基于低碳水化合物的饮食摄入。我每天都会服用补剂，这能保证我全年都是健康的关键。训练前我会吃分离乳清蛋白粉，训练中我会吃谷氨酰胺和支链氨基酸，训练后我会吃水解乳清蛋白粉。

最后放上Carol臀部训练动作，可以安排到自己计划的腿臀日中，每个动作4组/12次，选4-5个动作：

动作一

杠铃硬拉

动作二

负重深蹲跳

动作三

单腿下蹲

动作四

Bosu球哑铃深蹲

动作五

保加利亚蹲腿

动作六

Bosu球负重深蹲