【美女】181cm“成都小唐嫣”，逆天大长腿+F胸杯，大围度直击心脏，太绝了！（组图）

讲真，如果直接“甩”你这张图，你会不会第一眼也觉得：呀～唐嫣糖糖又更新美照了？太好看了吧！

真心觉得这妹子和唐嫣长的太像了…

抑制不住好奇心扒了扒：

才知道这个宝藏女孩叫贾琪！1998年出生，今年23岁，毕业于成都体育学院，不仅有好看的脸蛋，更有火辣至极的身材！

181cm的逆天身高，超长大长腿，搭配白净皮肤和迷人笑容，真是绝了！

@181琪琪 目前是一名健身教练和模特，

不知道是不是长相似唐嫣的妹子都这么高？

糖糖172cm就已经够高了，结果琪琪181cm，更是超出了普通人的想象。

这大长腿，恐怕一些男生都要羡慕了吧？

“气人的”是，她不仅有逆天笔直大长腿，更有饱满的大胸围！这胸，F？

紧致有型的六块腹肌，马甲线

更有优秀的腰臀比，盈盈一握小蛮腰

各种优秀的身材比例，组合到一起就成了这样的前凸后翘，火辣S型！

因为181cm的出众身高和美好的身材曲线，琪琪曾多次在健美大赛中，取得好成绩

家里的证书奖杯，更是数不胜数

美的张扬而自信，她热衷于参加各种比赛，显示自己的好身材，也在微博上开通了个人号，如今已经有20多万忠实粉。

虽然才23岁，还是枚地道的小鲜肉，不过她在健身路上，已经算是“老司机”了。

因为是体育生出身，所以琪琪从高中时代就保持着健身的好习惯：跑步、单车有氧运动、力量训练，都是她的最爱

她会泡在器械区练力量，专注马甲线、翘臀、手臂力量的训练

也喜欢各种瑜伽和普拉提动作，重点练习形体线条，经常撸铁却不至于全身都是“硬硬的死肌肉”

每次训练完，必做普拉提拉伸，是她保持线条优美的秘诀

“运动”上下苦功，“吃”上也很严格，七分吃，三分练。她的一日三餐一直遵循：低碳水、高蛋白，并且讲究荤素搭配

高颜值 前凸后翘的大围度身材当然格外引人注目！成为拥有20万+粉丝的健身博主：无数女生羡慕她的翘臀！饱满的翘臀，连按摩房都会“遭到调戏”，按摩师也喜欢翘臀，过手瘾按摩停不下来！

这样的浑圆臀部，谁不心动呢？要是自己有这样的曲线，做梦都能笑醒吧！

更羡慕她的大长腿！尤其好奇：究竟是怎么做到练习翘臀，还不粗腿的？

虽然琪琪的大腿也不是特别纤细的那种，但是胜在大腿整体线条非常匀称！而且小腿也不粗！健身时，怎样做才能达到这样的效果呢？下面就给大家安利两个方法：

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练习翘臀时，如何才能大腿不粗？

以经典练臀动作——深蹲为例，先来看下标准动图：健身模特练深蹲时，感觉臀部要炸得飞起，体会臀部发力。

深蹲可以翘臀的原理： 从直立状态到下蹲，我们通过运动髋膝踝这三大关节，练到周围肌肉，从而实现翘臀。

正常来说，我们做标准深蹲，锻炼的臀部肌肉更多，从而翘臀效果更好。如果动作不标准，出现以下三个误区就会导致练臀不明显，练腿更多——从而导致腿粗：

动作错误1、屈膝为主

用膝关节做下蹲动作，并不知道蹲下来是由髋关节参与和主导的。膝盖会相对承担更多压力， 对膝关节不适人群来说，极易有受伤风险。

动作错误2、过度屈髋

过多的向后翘臀，带动身体前倾，让接近横向的躯干更多增加纵向的负重剪切力，让脊柱承担更多压力， 不能很好的练习臀部，还会引起腰部损伤。

除了要避免这两个动作错误，练习翘臀时运用这三个技巧，练臀效果事半功倍，腿还不容易粗：

技巧1. 依靠想象力，感受臀部发力

感受臀部发力同时，要想象“往后坐”的情景，重心放在脚后跟上，前脚趾要有离开地面的感觉，同时上身略往前倾。

技巧2. 外八字深蹲法

可以在深蹲中调整脚的站位，让脚的站距与肩同宽或者略宽，同时脚往外八30度以内，形成“相扑深蹲”！完成个性化针对训练安排，只翘臀不粗腿。

技巧3. 借助弹力带或阻力圈练习

双腿膝盖用力向身体两侧打开，抵抗弹力带或阻力圈的张力，不要让弹力使你膝盖内扣，这种练习可以加大臀部阻力，翘臀效果更好；也能避免腿部肌肉过于发达。

技巧4、慢慢向下蹲。

慢慢下蹲，离心收缩可以给肌肉更深的刺激，让臀部肌肉群更好的稳定平衡和收缩，达到丰满臀部肌肉群的目的。

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大腿不能粗，小腿也要注意！

无论是臀部练习，还是腿部练习，想要优美的腿部曲线，也要避免小腿肌肉过于发达。

下面五个小腿肌肉拉伸动作，可以减少运动后小腿“长满死肌肉”：

动作2、垂单侧脚跟的小腿拉伸

动作3、坐姿屈膝拉脚趾

动作4、起跑式脚跟踩地拉跟腱

动作5、抬单脚拉伸

健身翘臀不粗腿的方法，给泥萌了！

你开练了没？