不论男女，3个年龄是“衰老加速期”！打开5个“减速阀”，还你年轻活力（组图）

手机用久了会卡，机器用久了会磨损老化，随着时间的流逝，每个人也将必然面临衰老。但现实生活中，每个人的衰老速度又好像不太一样，同样的年纪，有的人精神饱满、热情洋溢，面色红润有光泽；有的人无精打采、面色萎黄、长斑多皱纹，看起来能相差十几岁！

为什么同龄人会出现这么大的差别？其实，衰老有“加速期”，也有“减速阀”，关键看你能否把握时机，及时让衰老“刹车”。

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衰老，从年轻时就已经开始了

你觉得衰老是从什么时候开始的？是长出第一根白发，发现第一条皱纹，还是体力下降的时候？答案可能让你出乎意料：衰老从年轻时就已经开始了。比如——

◎皮肤：从20岁开始，胶原蛋白就逐渐流失；25岁以后，流失速度加快；到了40岁，胶原蛋白含量不到18岁的一半！

◎大脑：《美国医学会杂志》曾发表一项研究表明，大脑在25岁达到顶峰，脑神经细胞数量可达1000亿个。但随后逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”， 40岁后更是以每天1万个的速度递减。

◎免疫力：调节免疫力的胸腺激素分泌量从生长发育期开始以每年0.8%~0.9%速度递减，到八九十岁时，胸腺激素分泌已散失殆尽。

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这3个时期

衰老进程会“突然加速”

随着年龄增长，衰老会越来越明显。但美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心发表在《自然医学》期刊的研究显示，在3个年龄时期，衰老可能“突然加速”，甚至让人突然觉得自己老了！

研究人员检测了4263人的血浆样本，测定了约3000种不同蛋白质的水平后发现，很多蛋白质的水平并非持续平稳地变化或保持不变，而是起伏不定的，主要拐点出现在34岁、60岁和78岁左右。

蛋白质水平的高低，不仅是衰老的特征，也可能是引起衰老的原因。因为蛋白质是组成人体一切细胞的重要部分，当它的相对水平发生实质性变化时，也就意味着整个机体都在发生改变。

换句话说，我们在34岁、60岁和78岁这3个时间节点左右，衰老会猛然加速。

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34岁左右，健康开始走下坡路

34岁左右，虽然正是处于年富力强的阶段，但人体内的细胞数和细胞水分开始不断减少，迎来了机体衰老的第一个转折点。主要体现在以下4个方面：

①神经系统：30岁后，大脑血液循环减慢，血流量减少，记忆力、协调性等大脑功能都会受到影响。

②肌肉：人体肌肉量在20~30岁左右达到峰值，而后开始走下坡路，以每年1%~2%的速度减少，到70岁时，肌肉减少35%~40%。

③骨骼：一般来说，人体骨钙含量在35岁达到高峰，随后逐渐减少，60岁时骨钙丢失50%。尤其女性绝经后，骨钙量更是会大大降低。

④心肺系统：30岁左右开始，心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚，心脏传导系统开始衰老。与此同时，肺活量也开始缓慢下降。

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60岁左右，各项机能逐渐跨入老年阶段

人到这个年龄，细胞分裂和组织再生能力变得更为缓慢，正式步入老年阶段，各器官功能都会有下降，尤其循环、消化及免疫系统功能下降更为明显，应重点关注。

①循环系统

心脏和全身血管组成了人体的循环系统，但60岁后，心脏的起搏细胞加速减少，心率减慢，心脏的收缩、舒张功能也会减退，可引发机体缺血、缺氧，出现头晕头痛、疲惫、气色差等情况。

②消化系统

肠道益生菌的多少直接关系着健康。不仅影响肠道功能，还与肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化、癌症等50多种疾病相关。

而55岁后，益生菌数量开始大幅减少，胃肠道疾病风险增大，又会影响肝脏、胰腺等组织器官的正常功能，消化功能进一步受到影响。

③免疫系统

人体免疫系统的免疫力在20岁达到高峰；到了60岁，各种免疫细胞的数量、活性都降低，免疫功能大幅下降，因此，各种疾病包括癌症的发生率直线上升。

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78岁左右，各系统功能衰退

78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段，多系统明显衰退，多发慢性病，生活质量大受影响。

◎神经系统：记忆力下降、易疲劳、反应迟钝；

◎泌尿系统：肾动脉硬化、肾血流量减小，导致肾功能减退；

◎呼吸系统：呼吸肌力量减退、气管钙化等，导致肺功能减退；

◎循环系统：心室壁增厚，外周动脉硬化，更容易引起脏器缺血；

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5招打开衰老“减速阀”

帮你全方位抗衰

衰老不可避免，但我们可以通过改良生活方式，让衰老来得更慢一点！

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运动增肌，促进新陈代谢

新陈代谢， 简单来说就是让有用的新物质进入人体、没用的旧物质排出体外的过程。英国阿伯丁大学研究发现，在健康的范围内，新陈代谢较快的人更健康。

但现代人诸多不良习惯，会“拖垮”新陈代谢，导致组织器官营养不足，代谢废物排出减慢，人就更容易衰老。

运动是新陈代谢的“加速剂”。美国德克萨斯大学新安医学中心研究团队发现，即使只进行一次中等强度的运动，也能促进新陈代谢数天，特别是在葡萄糖代谢方面。

而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此日常可适当增加力量训练，提高肌肉量，包括哑铃、弹力带、用腿蹬墙等训练方式。

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加强抗氧化，减少自由基伤害

过多的自由基会攻击正常细胞，是造成人体衰老的重要原因。虽然人体有一套抗氧化自由基的系统，但若能在膳食中增加抗氧化物的摄入，则能起到事半功倍的效果，辅助延缓衰老。可可给大家推荐一个抗氧化组合：花青素+番茄红素。

◎花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂之一，抗氧化能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍，有助于减少坏胆固醇，延缓动脉粥样硬化、维持血管弹性。

◎番茄红素也是强抗氧化剂，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍，而且番茄红素能协同其他抗氧化剂，并刺激人体内某些抗氧化酶的活性，从而达到1+1＞2的抗氧化功效。

日常可适当多吃蓝莓、桑葚、紫薯、黑土豆、番茄等。

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充足睡眠，促进机体修复

睡眠状况不佳或者长期熬夜，身体各方面都会受影响，比如皮肤暗沉粗糙、肝功能减退、内分泌紊乱等，衰老就容易提早到来。

而睡眠是人体修复的重要过程，良好的睡眠有助于让各组织器官更具“活力”，辅助延缓衰老进程。由于22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。所以从生物钟角度来说，建议每天23点前入睡，保证7~9小时的睡眠时间。

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维A+蛋白质，构建免疫防线

免疫力下降，机体不能及时清除体内衰老、损伤或死亡的自身细胞，累积到一定程度，衰老也会如期而至。

而维生素A能维持粘膜的完整性，守护好免疫系统的第一道防线；蛋白质则是免疫细胞、抗体等的形成基础，也不可或缺。

动物肝脏、蛋类、胡萝卜等含维生素A较多，肉蛋奶、豆类是优质蛋白的重要来源，日常都可以适当多吃。

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一杯代茶饮，守护血管年轻态

“血管用多久，人就活多长”，但随着年龄增长，血管也会逐渐老化、堵塞，影响各组织器官供血，从而引起机体衰老甚至危及生命。

保持血管年轻态可以常喝一杯代茶饮——取黄芪10克、当归6克、生地6克，加水煮20分钟即可。也可以用来搭配肉类炖汤，可以起到辅助预防动脉硬化的作用。