想“躺瘦”？...来了解下“基础代谢”（组图）

瘦身的“最高境界”可能就是“躺瘦”了。

虽说躺瘦这个词只是半个玩笑，但是，就算每天躺在床上什么都不做，你的身体依旧在消耗热量，这也是事实。而这个热量，就被称作“基础代谢”。

基础代谢（basal metabolism，简称BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

女性一般每天基础代谢量为1200卡路里，男性约为1600卡路里。 

骨骼肌和肝脏的能量消耗最高，约为 20%和19%，其次是大脑，约占 17%；肾脏约占 7%；消化系统约占10%；心脏约占8%；脂肪约占3%；其余器官负责剩余的能量消耗。

所以，如果你能够把自己的基础代谢维持在一个相对较高的水平，就算你和别人吃一样多的食物，做一样多的运动，你会比别人消耗更多的热量。

而随着年龄的增长，我们人体的基础代谢水平也会逐渐降低。

很多人不知道的是，基础代谢水平的降低，不仅仅与我们随着年龄的增长更易发胖有关，还在一定程度上决定着我们人体的“衰老”速度。

有临床文献证实：年龄是人体能量代谢变化的最重要因素之一，人体的基础代谢率几乎随年龄呈线性下降。

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为什么基础代谢水平降低，就会加快衰老？

一旦你的基础代谢水平降低，你的身体对于能量的需求就会减少，而此时大多数人会面对一个“尴尬”的选择：

选择1：如果你吃的和之前一样多，身体的基础代谢水平下降了，那么最直接的结果就是“发胖”，而发胖不但不美观，还可能会导致一系列其他的健康问题......

选择2：如果你减少食物的摄入（这也是大多数人的选择），在基础代谢水平下降的情况下，可能会维持原来的身材，但是，随着食物摄入量的减少，

最直接的结果就是：营养的摄取也会相应减少。而营养，对于抗衰，至关重要。

人体各个器官组织（包括皮肤，肌肉，骨骼）都需要足够的营养来维持健康状态。

如果我们摄入的营养不再能够满足各个器官的需求，也就会加快人体的衰老速度。

所以，在基础代谢水平降低的情况下，我们应该做的是用锻炼的方法增加能量消耗（以弥补随着年龄增长导致的基础代谢水平降低）。

换句话说，不减少饮食！但是多运动！---越是年纪大的人，越应该注意这一点。

如何提升基础代谢水平？

1. 增加骨骼肌

骨骼肌是横纹肌的一种，大多数骨骼肌都附着于骨头上，是体内数量最多的组织，在人体中占体重的40%，骨骼肌组织是消耗正常人体大部分能量的基本器官，而随着年龄的增长，骨骼肌肉组织的体积会减少，这也是随着年龄增长导致的基础代谢率降低的主要原因。

所以，适度的力量训练，能够预防骨骼肌随着年龄的增长萎缩，对于提升人体的基础代谢水平，是最重要的！

2. 维护甲状腺功能

甲状腺功能低下时，基础代谢率也下降。甲减患者的基础代谢率比正常人低20-40%。

甲状腺素能增加糖、蛋白质、脂肪代谢等功能，进而产生能量。所以如果你有甲状腺问题，一定要及时治疗。

除此之外，如果身体中没有足够的碳水化合物，会影响下丘脑和垂体作用发挥，从而影响甲状腺激素的分泌。

健康人群每天适量吃一点海带或者紫菜等藻类食物补充碘，对于维护我们的甲状腺功能，预防甲减，是很有帮助的。

除此之外，一定不要通过过度控制碳水化合物的摄取来减肥！否则可能对甲状腺功能造成不良影响，适得其反。

3. 别让自己“太舒服”

人体在20～30℃环境中能量代谢最为稳定。

气温高于或低于这个范围，产热量均有所增加。当人体受寒冷刺激时，反射性地首先引起肌紧张增加，此时所消耗的能量全部变为热量，其最大产热率可达每分钟39.2kJ，使机体产热比平时提高4～5倍。

气温为30～45℃时，机体产热也会有所增加，这是由于此时人体内各种化学反应速度增加的缘故。

所以结论是：

别总待在空调房里让自己太舒服！时不时的冻一冻，或者热一热，对于提升基础代谢，都是有帮助的。