退休医生坦言：多走路和多睡觉对身体好，而坚持2件小事或会长寿（组图）

自古以来，人类对于长寿的向往就如同璀璨的星辰，永恒不变，在历史的长河中，我们不断探寻生命的奥秘，以期远离疾病的困扰，提升生活质量，追求生命的极致。

人类的自然寿命，作为生命进化的结晶，似乎设定了一个相对稳定的平均寿命的最高尺度，即寿命的极限。

追溯至两千年前，中医的经典之作《黄帝内经》便对人类寿命的问题进行了深入的探讨。其中多次提及，人应“尽终其天年，度百岁乃去”，这里的“天年”即指百岁。

更有王冰这位《黄帝内经》的著名注释者，他在注解时引用了《尚书·洪范》中的文字：“一曰寿，百二十岁也。”因此，也有人认为人类的寿限应该是120岁左右。

随着科技的日新月异，我们逐渐认识到长生不老只是神话传说，但人类的寿命长短或许真的与自身的DNA息息相关。

现代科学研究表明，基因中的某些片段可能决定了我们的寿命长短，这些发现让我们更加敬畏生命的神秘与伟大，同时也为我们揭示了延长寿命、提高生命质量的潜在可能。

在追求长寿的道路上，我们不仅要关注生命的长度，更要关注生命的质量。

01 衰老是必然的过程！

衰老这个冷酷无情的恶魔，悄然无息地夺走了我们的健康和青春，让我们痛失了那些本应属于我们的宝贵“几十年生命权”。

当男性步入30岁，女性踏入25岁的门槛时，衰老的阴影便开始悄然笼罩。30岁的肌肤，已经失去了往日的柔软弹性和韧性，开始形成皱纹。

同时，骨骼中的钙质也在不知不觉中逐渐流失，为未来的健康埋下隐患。

到了40岁，岁月的痕迹更加明显，头发逐渐稀疏，视力也开始模糊，仿佛世界变得越来越朦胧。

50岁时，更年期障碍问题接踵而至，让原本平静的生活变得波澜起伏。而到了60岁，骨质疏松、骨折和骨刺等问题更是易如反掌，让人不禁感叹岁月的无情。

当步入70-80岁的高龄时，嗅觉和触觉细胞的数量和灵敏度都在急剧下降，平均每20年就会下降一半。这意味着，我们逐渐失去了对世界的感知和体验，仿佛被隔绝在一个越来越狭窄的空间里。

02 端粒：决定长寿的科学因素

端粒这个科学词汇背后隐藏着关于长寿的奥秘，它就像一把神秘的钥匙，决定了生命的长度和衰老的步伐。那么，端粒究竟是什么呢？

其实端粒是一种特殊的蛋白结构，紧紧包裹着染色体末端的DNA，像是一把坚韧的保护伞，守护着我们的遗传信息，它就像是鞋带末端的塑料帽，虽然微小，但起着至关重要的作用。

随着人体细胞的不断分裂，端粒的长度会逐渐缩短，就像一根逐渐磨损的绳子，终有一天会断裂。科学家们对端粒的研究热情高涨，因为它被认为是控制衰老的关键因素。端粒作为染色体的末端部分，这一特殊结构区域对于线性染色体的结构和稳定起着至关重要的作用。

当然，我们的生活方式和选择也会对端粒的长度产生影响。抽烟、压力等不良生活习惯会加速端粒的磨损，使衰老提前到来。

而在年轻时，我们体内的端粒酶活性较高，它们能够维护和延长端粒的长度，让我们保持青春活力。

但随着年龄的增长，端粒酶的活性逐渐降低，端粒的长度难以维持，衰老的迹象也就逐渐显现，所以端粒成为了科学家们研究衰老机制的重要切入点。

03 人的寿命长短是由什么因素决定？

基因遗传

研究表明，基因对人类寿命的影响约占25%左右。一些基因可以影响人体的代谢、免疫和修复机制等，从而影响人的寿命。

例如，有些人的基因使他们更容易患上某些疾病，如心脏病、癌症等，这些疾病会缩短他们的寿命。相反，有些人的基因则能够保护他们免受这些疾病的侵害，从而延长寿命。

生活方式

良好的饮食习惯、适度的运动、充足的睡眠以及避免吸烟和饮酒等不良习惯，都可以延长人的寿命，这些健康的生活方式有助于保持身体健康，减少患病的风险，从而延长寿命。

环境因素

环境污染、气候变化、社会压力等都可能对人体健康造成负面影响，从而缩短人的寿命。

医疗保健

良好的医疗保健系统可以为人们提供更好的疾病预防和治疗服务，从而降低患病率和死亡率，延长人的寿命。

04 退休医生坦言：多走路和多睡觉对身体好，而坚持2件小事或会长寿

科学家们早已洞悉，睡眠与锻炼之间存在着一种密切的共生关系。然而，随着研究的深入，我们逐渐发现，这种关系比我们原先想象的要更为紧密和关键。

睡眠，位“大自然的保姆”，不仅负责保存我们的能量，还担任修复身体组织的重任，在健身房挥洒汗水后，我们的身体更加渴求得到充分的休息与恢复。

《睡眠医学》杂志曾发表过一项引人注目的研究，该研究追踪了失眠症患者在经过四个月规律锻炼后的睡眠变化。

令人惊喜的是，这些患者在坚持锻炼后，每晚的睡眠时间竟然增加了85分钟，这一变化不仅极大地改善了他们的生活质量，其效果甚至超过了任何药物治疗，这充分证明了锻炼与睡眠之间关系的重要性。

对于追求长寿的人们来说，除了保持良好的睡眠习惯外，坚持规律的锻炼也是不可或缺的一部分。

无论是散步、瑜伽还是跑步，都能为身体带来诸多益处，坚持锻炼不仅能提高身体素质，增强免疫力，还能在锻炼后带来更加香甜的睡眠。

因此，让我们从现在开始，珍惜每一个夜晚的睡眠，享受每一次锻炼带来的愉悦，为自己的健康和寿命添砖加瓦。

而除了这2点之外，如果想要更有效的去延长寿命，保持健康，除了运动和睡觉以外，以下这两件事情也是非常重要的：

1、保持乐观的心态

美国波士顿大学医学院的最新研究为我们揭示了乐观心态与长寿之间的紧密联系，该研究在" The Journals of Gerontology：Series B "这一权威期刊上发表，题为" Optimism， Daily Stressors， and Emotional Well-Being Over Two Decades in a Cohort of Aging Men "，通过长期追踪调查，研究人员发现乐观的人更有可能活到85岁以上，享受长寿的福祉。

这一发现强调了心态在人生各个阶段中的重要性，无论是面对生活的琐碎压力还是重大挑战，保持乐观都能为我们的身心带来巨大的益处。

研究还指出，乐观的生活态度能够减轻压力，增强身体免疫力，从而有效预防多种身心性疾病。

事实上，有近65%~90%的消化道溃疡、心脑血管病、癌症等疾病与心理的压抑感紧密相关。这意味着，通过调整心态，我们不仅可以改善情绪健康，还能有效降低罹患这些严重疾病的风险。

如何保持良好的心态？

学会感恩

每天，我们都在接受着来自家人、朋友、同事和陌生人的帮助和关心，无论是小事还是大事，都值得我们去感激。

当你意识到生活中处处充满了爱与关怀时，自然会感到心情愉悦，从而更加积极地面对生活。

保持积极的心态

遇到困难时，要敢于正视问题，而不是逃避。相信自己有能力克服难关，把挫折看作是成长的机会。这样，你才能在逆境中保持乐观，勇敢地追求梦想。

培养兴趣爱好

兴趣爱好是生活的调味品，它能让我们的生活更加丰富多彩，当你投入到自己热爱的事情中时，会感受到一种难以言喻的满足感，这种满足感会让你更加珍惜生活，更加热爱这个世界。

2、合理的饮食

中医养生之道，博大精深，源远流长，倡导“天人相应、道法自然”的原则，强调人类与自然界的和谐共生，顺应天地间的阴阳变化，追求身心的平衡与和谐，在这种理念的指导下，中医养生注重精神乐观、积德行善，认为这才是养生的根本。

同时，中医养生也强调饮食的重要性，提倡“饮食有节、各取所需”。它认为，饮食不仅要满足人体的营养需求，更要符合人体的生理特点。因此，中医养生提出了“一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食”的饮食原则，旨在保持身体的健康与平衡。

此外，中医养生还注重早餐、中餐、晚餐的搭配与节制，早餐是一天中最重要的一餐，应该吃得好、吃得饱；中餐应该吃得饱、吃得好；晚餐则应该吃得少、吃得清淡，这种饮食习惯不仅有利于身体的健康，还可以预防许多疾病的发生。

为了健康，如何合理饮食？

制定科学的饮食计划

每个人的身体状况、营养需求和口味偏好都有所不同，因此制定一份适合自己的饮食计划至关重要。

在计划中，应关注每日所需的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分，并根据自己的需求进行合理搭配。

增加蔬果摄入

蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对于维持身体健康具有重要作用，建议每天至少摄入5种不同颜色的蔬果，以满足身体对多种营养的需求。

控制盐糖油摄入

过量的盐、糖和油摄入会对身体健康造成不良影响，如高血压、糖尿病和心血管疾病等，在烹饪过程中，应尽量减少盐、糖和油的使用，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。

05 医生提醒：这些疾病或许是被气出来的，大家要提高警惕

心脏病

长期处于高压、焦虑、抑郁等负面情绪中，可能会导致心脏负担加重，进而引发心脏病。

胃肠道疾病

焦虑、紧张、愤怒等情绪可能会导致胃肠道功能紊乱，出现胃痛、腹泻等症状。

免疫系统疾病

长期处于负面情绪中，可能会导致免疫力下降，从而增加患病的风险。

06 走路有这3个表现，恭喜你长寿可期

步伐稳健有力这种稳健的步伐说明你的骨骼、肌肉和关节都保持着良好的状态，身体的协调性和平衡感也很出色，这样的身体状况往往意味着你能够抵御更多的疾病和外界压力，从而更容易实现长寿。

步伐从容不迫长寿之人往往有一个共同点，那就是他们的步伐总是从容不迫，这种心态和步伐的和谐统一，不仅有助于降低心理压力，还能减少因急躁和焦虑而引发的身体问题。从容的步伐，是内心平和的外在表现，也是长寿的重要因素之一。步伐持续不断长寿的人通常都有一个共同的习惯，那就是坚持走路，他们不会因为年龄的增长或是身体的不适而放弃走路，反而会通过不断的锻炼来保持身体的活力。

持续的走路锻炼不仅能够提高心肺功能、增强免疫力，还能有效预防多种慢性疾病，当你能够保持每天一定量的走路锻炼，那么长寿就会离你越来越近。

07 身材决定寿命？研究发现：大腿粗、屁股大的人，可能更长寿

身材与寿命之间的奥秘一直是人们关注的热点，古有言“腹有诗书气自华”，而今则有研究指出，身材或许也能预示一个人的寿命。

在《国际肥胖杂志》上的一篇研究中，专家们揭示了脖子粗、双下巴等中心性、全身性肥胖与心脏代谢风险及机体炎症之间的紧密联系，而啤酒肚更是内脏脂肪堆积的标志，与多种健康风险如影随形。

这些风险不仅仅关乎我们的日常生活质量，更是与寿命息息相关。那么，何种身材才是长寿的象征呢？《英国医学杂志》上的一篇综合性研究为我们提供了答案，该研究汇集了72项针对250万人的研究数据，深入探讨了多种脂肪储存的测量方式。

经过细致的分析，研究团队发现，身体中间部分脂肪含量高与多种死亡风险增加有着密切的关联。换言之，那些大腿粗、屁股大的人，其过早死亡的风险相对较小，这不仅仅是一个简单的数据结论，更是对我们生活方式的反思。