最新研究：这个睡眠习惯不好，可能导致心脏病、中风风险增加！（组图）

作息要规律

大家都知道，睡眠不足会影响身体健康。

而最新研究发现：即便你睡眠充足，睡眠时长达到了建议值，但如果睡眠不规律，也会影响身体健康，增加心脏病和中风的患病风险。

研究人员表示，以往大多数研究关注的都是睡眠时长对人体健康的影响，而睡眠周期的改变对健康的影响，我们则知之甚少。

为了解决这个问题，研究人员对72,269名年龄在40岁至79岁之间、从未遭遇过重大心血管不良事件的参与者进行了连续7天的观察，追踪他们的活动数据，并计算出每个人的睡眠规律指数（SRI）得分，分数越高表示睡眠越规律。

然后，研究小组追踪了八年时间内因心血管问题而死亡、心脏病发作、心力衰竭和中风的事件，结果发现：

睡眠不规律的人比睡眠规律的人遭遇上述事件的可能性高出了26%。

所谓睡眠不规律是指，入睡和起床时间不固定，比如今天10点睡7点起，明天1点睡9点起。

26%的计算还考虑到了许多其他因素，包括可能影响研究结果的年龄、体力活动、饮酒和吸烟等等。

不过，这只是一项观察性研究，因此只能说睡眠不规律和心脏病风险增加之间有关系，但不能肯定地说是因果关系——无法确定睡眠不规律是否会导致风险增加。

研究人员还发现，睡眠更规律的人，睡眠时长往往也更能达到建议值，即18岁至64岁的人每晚建议睡眠7至9小时，65岁以上的人每晚建议睡眠7至8小时。

睡眠规律的人中，61%都能达到这个数值，睡眠不规律的人只有48%能达到。

而睡眠不规律的人，即便睡眠时长足够，患重大心血管疾病的风险也更高。

研究报告中写道：“我们的结果表明，睡眠规律可能比充足的睡眠时间更重要。”

该研究的主要作者、加拿大渥太华大学儿科教授Jean Pierre Chaput表示：“越来越多的研究表明，睡眠不规律可能比睡眠不足更能预测死亡风险”。

他说：“大家应该优先做到每晚七到九个小时的持续、恢复性睡眠，因为睡眠不足会导致高血压。”

“虽然每天的就寝时间和起床时间不必完全相同，但最好将其控制在与常规作息时间相差30至60分钟的范围内，以保持身体的自然昼夜节律。”

“持续一致的睡眠模式可以改善睡眠质量，改善情绪和认知功能，并降低患心脏病和糖尿病等健康问题的风险。”

另外，很多打工人会在周末补觉，弥补平时的睡眠不足。

但Chaput教授提醒，最好不要依赖周末补觉。

因为“周末补觉虽然可以恢复一些睡眠，但这并不能完全消除工作日长期睡眠不足的负面影响。”

“虽然周末额外的睡眠可以暂时改善情绪和认知功能，但不规则的睡眠模式会扰乱身体的昼夜节律，并导致肥胖、糖尿病和心脏病等长期健康风险。”

所以，大家不单要睡够，还要保持作息规律。

Chaput教授正在与世卫组织合作制定健康睡眠指南。

他说：“下一步我们要做的是，确保睡觉被视为福祉的重要组成部分，而不是被视为浪费时间。”