【帅哥】健身网红训练三年的变化！这狗熊背与狼人胸…遮不住的腱子肉呼之欲出（组图）

又有小伙伴后台留言私信，让我看一个博主练得如何。其实相比较练得如何，我更愿意通过这个博主的形体，间接性跟大家分享一些健身上的干货，有助于形体的突破。

这个博主叫：Lambert。是湖北的一名健身博主。训练至今已有三年多，此前在家里练了两三年，在家里的形体就已经很好的了，将胸肌的天赋带到了健身房上。

我第一眼就把注意力放在他的胸肌上，胸肌属于典型的方形胸，胸腔面积特别大，尤其是胸外沿的饱满度，练得特别好，进入健身房后直接把这个优势放大了。

如何才能拥有一个很漂亮的胸肌外沿？除了关系且影响最大的双杠臂屈伸，还有一个动作是大家所忽略的，毕竟并不是谁都能够做得起双杠臂屈伸的，很多人做不起来。

但是你让很多人去做龙门架夹下胸时，当绳索的方向往回收缩时，很多人不自觉也会跟着肩胛骨后缩或者斜方肌上抬，这样反而下胸刺激感并不深，可以采用下面动作。

这个动作叫：俯卧绳索下推。

动作解析：相对于站姿绳索夹胸，仰卧的姿势更加稳定，也可以减少身体依靠惯性借力，绳索的运动轨迹是水平的，手肘起始低于肩部，到双手在腹部上方碰撞为止。

再看下Lambert腹肌，他的腹肌有六块，腹肌块都比较规整且对称，前锯肌腹外斜肌都练得不错，很多人都好奇自己为什么没有这么明显的腹外斜肌，因为你压根不练。

腹肌锻炼，大家都侧重于腹直肌，却忽略了腹外斜肌的训练，当你选择的动作本身没有腹部两侧的收缩于旋转，那么对应腹外斜肌的参与度就会减少，这几个动作收藏：

第一个动作是：俄罗斯转体。身体与地面呈40度，双膝弯曲。手臂在身体前，手掌相碰，保持下半身稳定，肩膀转向一侧，而双脚保持在地板上，转回到中点，循环。

第二个动作：仰卧对侧肘膝靠拢。仰卧，大腿小腿在起始位保持90度，背部离开地面，右膝盖向左肘移动，试图让它们相互接触，回到起始位后，换另外一边，循环。

第三个动作：仰卧摆腿。仰卧，双臂向身体两侧伸直，双腿伸直并拢，抬高与地面垂直。保持上背部紧贴地面，慢慢将双腿摆向右侧，左右交替摆腿，继续重复循环。

再来看下他的肩膀，这个肩膀简直太帅了，明显的外抛，这个肩中束的上下起止点都练得特别鼓，大家想要打造的蜜桃肩不就是这样子吗？并且肩膀还是丝丝入扣状态。

这个状态必须去打健体，肩膀与手臂的衔接度及比例太好，当你的肩膀始终练侧平举练不大时，可以考虑下单侧绳索侧平举，一下子就老实了，可能两格重量做不起来。

单边训练还可以纠正肌力失衡，建议在你的弱侧增加20%的训练量。

站立，挺胸收腹，一手扶住固定物体，另一只手握住对侧的绳索手柄，保持手肘微屈，向侧上方拉起绳索至与地面平行，顶点稍停，然后主动控制速度慢慢还原。

所以！你要开始努力健身了吗？你把健身当成一种可持续的兴趣了吗？