不是1万步！悉尼大学研究：每天7千步，降地死亡、失智风险（图）

别再执著于每天走1万步了！研究指出，每天走7000步就能让死亡、失智风险明显下降。对此，肾脏科医师江守山表示，根据澳洲悉尼大学研究发现，与每天走2000步的人相较，走7000步的人死亡风险可降低47%，失智风险也下降38%，但若步数增加至1万步，健康助益并未明显提升。

江守山于脸书专页发文指出，澳洲悉尼大学研究人员以千步为单位，比较了每天增加步数所带来的健康益处。研究发现，与每天走2000步相比，每天走7000步可将死亡风险降低47%。然而，每天走1万步并不能进一步降低风险。同样地，每天走7,000步可将罹患失智症的风险降低38%，但每天走1万步仅使风险进一步降低7%。

肾脏科医师江守山表示，据国外研究发现，与每天走2000步的人相较，走7000步的人死亡风险可降低47%，失智风险也能下降38%；情境照。（图取自freepik）

对此，悉尼大学的研究人员表示，这显示仅仅7000步就足以将早逝风险减半，并改善心脏健康和认知能力。即使坚持每天走1万步，其益处也微乎其微。另，研究也重新检视57项关于步行益处的研究，特别关注跌倒、死于心血管疾病、癌症以及罹患癌症、第2型糖尿病、失智症和忧郁症等慢性疾病的风险，并指出，即使每天只走2000-4000步的人，与每天走1000步或更少的人相比，也能获得显著的健康益处。

江守山说，研究人员表示，最大益处体现在那些将每日步数从2000步增加到7000步的人身上。然而，健康不仅取决于你走了多少步，步行速度也可能至关重要。每分钟增加14步的步行速度，有助于改善整体健康状况，增强体质，并降低跌倒和骨折的风险。

此外，江守山补充，芝加哥大学的研究人员也对体弱的老年人进行研究，并表示，每分钟步行100步是最佳的步数，建议不妨将闲逛变成有益健康的散步。