晚睡跟少睡哪个更伤身？中国专家提醒（图）

长期熬夜被认为是猝死的重要风险因素之一。不少人习惯晚睡或睡眠不足，却忽略了对身体带来的长期伤害。

中国专家提醒，无论是“睡太晚”还是“睡太少”，都会对健康造成不同程度的影响。

睡太少 vs 睡太晚：哪个伤害更大？

据《极光新闻》报道，若将人体比喻为电池，睡得晚就像把电量耗到见底才充电，甚至过度使用；而睡得少则像每次只充一点电。

专家指出，这两种情况都会让身体长期处于“亏电”状态。理想的作息应是在固定时间入睡，并维持6至8小时的完整睡眠。

若每天睡眠少于6小时，短期内会出现注意力下降、情绪不稳与免疫力降低；长期则可能导致脑部退化加速，并提高肥胖、高血压与心血管疾病风险。

而若长期在凌晨后才入睡，则会打乱生理时钟，造成情绪低落与肠胃功能失调。长期以往，更可能增加罹癌、糖尿病及忧郁症、焦虑症的风险。

熬夜到这4种程度，猝死风险大增

首都医科大学附属北京安贞医院医生表示，熬夜本身未必直接导致猝死，但会大幅提高风险。若出现以下情况需特别警觉：

第一，连续3天每天睡不到4小时，这等同于让心脏长时间处于高负荷运作状态。

第二，连续通宵24小时且未补眠，这会导致血压与血液黏稠度上升。

第三，长期睡眠不足6小时，且合并患有高血压、糖尿病等慢性疾病。

第四，在熬夜后再承受高压工作或剧烈运动，这可能使心血管负担在瞬间飙升。

熬夜恐影响甲状腺与内分泌

医生指出，人体甲状腺激素具有昼夜节律，通常在凌晨达到高峰。若长期熬夜或睡眠不足，会打乱内分泌平衡。

这种情况甚至会影响细胞修复与DNA稳定性，进而增加甲状腺功能异常或结节形成的风险。

专家提醒，不宜睡前运动。（AI协作示意图／记者廖翊慈制作，经编辑审核）

睡前运动与补眠迷思一次看

专家表示，睡前过度运动确实可能让大脑过度兴奋，从而影响入睡，但适度的运动反而有助于促进深层睡眠。

另外，不少人以为在公车或通勤途中打瞌睡可以补眠。但这类浅眠无法进入深度睡眠阶段，难以真正恢复体力，反而可能导致疲劳感加剧。

专家提醒，维持规律作息与充足睡眠，才是降低健康风险的关键。若长期出现失眠、疲劳或身体不适，应及早就医评估，避免累积成更严重的健康问题。