澳洲医生夫妻带两娃的日程，凌晨4：30起床，工作生活完美平衡，太狠了（组图）

高性能模式

在很多人还在纠结早起难不难的时候，有人已经把一天过成了“开挂模式”。

在澳洲，有这样一位医生叫Dr Mike Millar，一名骨科运动外科医生，同时也是两个孩子的爸爸、一个忙碌家庭的丈夫。

他的一天，从凌晨4点半就开始了，而且每一分钟都安排得明明白白。

早上4点30分，闹钟响起，背景音乐是《Home》。不是那种让人血脉喷张的歌，而是温和又有点治愈的旋律。他说，这首歌每天都在提醒自己：一天是礼物，要好好利用。

当然，光靠音乐不够，还得靠一杯黑咖啡。

作为一名骨科医生，他的工作不仅用脑，更是体力活。长时间站立、操作精细，还要保持稳定状态，所以“身体就是本钱”。

他也把一句话常挂在嘴边：“赢在早晨，就赢了一天”，这句话他也教给了自己两个儿子，10岁的Maverick和5岁的Hudson。

4点45分，他已经出现在健身房。

一周7天，他几乎每天都训练，而且安排得非常专业。每个部位一周练两次，动作以复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推这些“基础但非常狠”的项目。他甚至可以做到100公斤杠铃弯举7次，还会把不同动作组合成“巨型组”，在节省时间的同时，让心率保持在高位，相当于把力量训练和有氧一起做了。

他的训练安排也很有规律，一周七天从推、拉、腿到骑行、有氧，再到游泳、冲浪，几乎把所有形式的运动都覆盖了。

他说，40岁之后更要重视力量训练，因为这关系到骨密度、代谢、甚至激素水平。

6点，他回到家，开始另一种“战斗”——给家人做早餐。

炒蛋、松饼，加上蓝莓和草莓，看起来简单，但其实背后是妈妈提前一晚准备好的面糊，还有精确计算的营养搭配。他每天摄入蛋白质的目标是每公斤瘦体重2克，还会准备两份蛋白奶昔，里面有乳清蛋白、燕麦、希腊酸奶、奇亚籽和蓝莓。

他说，这就像一场比赛前的补给，手术也是一种“表现”，甚至被称为“theatre（手术剧场）”，状态必须在线。

7点，他骑上Harley Davidson出门去医院。

很多病人都会问他，一个骨科医生骑摩托车，不怕吗？他的回答很简单：生活本来就有风险，关键是控制风险。而骑车反而能让他快速进入一种“专注状态”，类似运动员的心流体验。

8点，第一台手术开始。

这是一台前路髋关节表面置换手术，非常复杂，需要在不破坏肌肉的前提下处理关节问题，还要精准安装陶瓷组件。全澳洲只有4位医生能做这种手术。

他把这类手术比作滑雪里的“双黑道”，难度拉满，所以必须安排在一天的第一台，状态最好。

到了10点，一杯蓝莓蛋白奶昔下肚，他继续第二台手术——机器人辅助的全髋关节置换。

借助Zimmer ROSA机器人系统，手术精度可以控制在0.5毫米和0.5度以内。他说，这种技术加上微创方式，让患者平均住院时间缩短到1.2天。

中午12点，第二杯黑咖啡，接着是膝关节手术。再到下午2点，一台ACL前交叉韧带重建，这是他最喜欢的手术之一，因为18岁时他自己也做过。

他说，每一台手术都提前在脑子里“演练”过无数次，就像运动员赛前的可视化训练。他甚至把这种理念总结成一个词：FORCE——Focusing On Reality Causes Energy。

下午3点，他结束所有手术。

3点30分查房，他会把术后X光照片直接发给患者，还把自己的手机号给每一位病人，确保他们随时能联系到自己。

他说，自己的身体就做过12次手术（还有2颗牙没了），所以特别能理解病人的感受。

下午5点，他回到家，晚餐是三文鱼加各种蔬菜。这一天他负责工作，第二天就是他接送孩子、做饭，和太太轮换。

他的妻子叫 Prof Sarah Zaman，是一位Interventional Cardiologist（介入心脏病专家），同样属于高强度、高专业度的医疗领域。

两个人的日常，其实更像一场默契配合的接力赛。谁忙手术，谁就专注工作；谁有空，就负责接送孩子、做饭、照顾家庭。比如这一天是他在医院连做多台手术，第二天就轮到他负责孩子的接送和晚餐，而太太则去心导管室工作。

他说得很直白：“她是在救命，我做的是让人恢复运动能力的手术，这样的分工，我很满意。”

晚上7点，孩子们的午餐准备好，还要陪儿子练习空手道黑带考试，他说孩子长大一瞬间就长大了，陪伴孩子的时间格外珍贵，所以工作和生活必须好好的平衡。

8点，孩子睡觉，属于夫妻俩的时间才刚开始。

晚上10点，上床睡觉，一天结束。

到了第二天，他的节奏依然没有慢下来。

如果海况不错，他一早会去冲浪。对他来说，这不仅是运动，更像是一种“重启大脑”的方式。站在海里，面对浪的时候，所有关于手术、工作、压力的事情都会暂时被放下。要是天气不给力，那就换成游泳，他还自嘲说自己更像“同步下沉”，但只要能动起来，就是有效的有氧训练。

运动结束后，他会回到现实生活中的另一个重要角色——爸爸。

送孩子上学，是他特别珍惜的一段时间。他说，比起多做一台手术，这些每天看似普通的接送，其实更重要。

送完孩子，他不会直接“躺平”，而是先去医院做一轮查房，看看前一天刚做完手术的髋关节患者恢复情况。因为采用了微创和机器人技术，很多病人第二天就可以出院，这也让他的工作节奏更加紧凑。

查房结束后，他又切换到“门诊模式”，去诊所接待新患者、复诊病人，一直到下午。

而到了放学时间，他会尽量赶回去接孩子，带他们去做运动、练习空手道，或者一起玩一会儿。对他来说，这才是一天中最放松的时刻。

他说，所谓的工作与生活平衡，不是减少工作，而是把时间用在真正重要的地方。

这样的生活，看起来像是“铁人模式”，但在营养师和运动科学家眼里，这其实是一套非常科学的系统。

饮食方面，他的蛋白摄入、食材选择、提前准备都很到位，只是蔬菜可以再多一点。

训练方面，力量、有氧、户外活动结合得很好，但有一点被点出来——他平均每天睡眠只有6个半小时，可能稍微有点少。

毕竟，再强的身体，也需要恢复。

看完这样的一天，你可能会觉得有点“卷”，但也不得不承认，这种自律确实让人佩服。

你觉得，这样的生活方式，是理想状态，还是有点太拼了？