她凭抖腰热舞火遍Tik Tok!真是宝藏级别的,看她动腰就是种享受!
俗话说:“美女好看,腰占一半”
比如靠逆天腰臀比圈粉无数的超模糖糖看看这个腰,一把就能掐住。
网友感叹:我要有这么细的腰,做梦都能笑醒
肯豆和Bella女士也是沙漏一般的蜂窝腰
向来对身材管理超严格的爱豆们腰围更甚
比如我们的Lisa小姐姐
腰围只有51
来
动图感受一下这该死的魅力
腰腹平坦,想穿什么穿什么
炫腹装、紧身衣、高腰裤统统不在话下
最近在Tik Tok上,这个叫zaybel1的小姐姐凭借卡节奏抖腰热舞大火,怎么能有这么好看又柔软的腰啊,每次看她动腰真的是种享受,羡慕死
快来看美女扭腰~~~
网上的网友纷纷表示:“小时候,大人都说小小孩子哪来的腰,现在我长大了发现我不仅小时候没有腰,长大了也没有腰。”
腰是大家公认的最容易发胖的地方,毕竟现在大家上班都经常久坐,日积月累腰间就更容易堆积脂肪。
所以,减腰还是要先减脂,不管想瘦哪里,只有平时多做力量训练和有氧训练,把体脂率降低一些水桶腰才会有变细的可能。
事实是,我们身体脂肪减少都是全身性的,但是并不是所有身体部位均匀变瘦。
一般来说,我们的身体会最先减掉近期胖起来的脂肪,如果你最近长的肉都在大腿上,那么当你的身体开始减脂后,就会先减掉最近胖起来的大腿上的脂肪。
另外不同的人先变瘦的部位会有差异,有些人腰腹脂肪减少的比例较大,有些人可能臀腿脂肪减少的比例较大,想要变瘦,只有全身减脂。
动作1
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,使脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力做屈膝向上靠近胸部的动作。
此动作反复进行30次,注意,动作进行过程中要始终保持背部挺直。
动作2
双腿屈膝并拢,半蹲,双臂自然垂放于身体两侧,使上半身向前压低,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,使身体呈挺直状态。
同时双臂向头顶上方伸直,双脚落地时,身体向下半蹲,双臂自然垂放于身两侧,同时上半身向前俯低。
此动作反复进行30次。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
动作3
双脚并拢站直,且两脚尖向外,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝向下蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,上身稍稍向前倾斜,然后再恢复站姿。
此动作反复进行30次。
动作4
双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,日哈偶双脚发力向上跳起,同时双臂于身体两侧向上伸直,双脚落地时并拢,双臂自然垂放于身体两侧。
此动作反复进行30次。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直,并收紧腹部。
动作5
双脚分开比肩宽站直,双臂于身体两侧呈一字张开,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身像左右两侧倾斜做拉伸动作。
此动作以左右两侧做过1次为一组,共做30组。
动作6
双脚并拢站直,双臂曲肘,双手握拳放于身体前方,保持背部挺直,收紧腹部,双脚发力做高抬腿动作。
此动作以左右两侧各做1次为一组,共做30组。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直。
动作7
双脚并拢站直,双手叉腰,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一步,双腿屈膝向下深蹲,然后再恢复站姿。
注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
除了减脂瘦腰,为了让小腹线条更好看,平时训练的时候也要适当做一些针对腹部的动作,这样才不会让肚子松弛而是更紧致塑形
下面我们就跟着一起来get一组最夯的虐腹动作,大家平时在家或在健身房都可以练习。
V字卷腹
做20秒,休息10秒
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剪刀摆腿
做20秒,休息10秒
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俯卧撑屈膝
做20秒,休息10秒
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平板转体伸臂
做20秒,休息10秒
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平板支撑
做20秒,休息10秒
(注意不要抬头向前看)
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侧身平板
做20秒,休息10秒
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