科技肌肉vs自然肌肉——新的科学解释

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“药物”和“高容量训练”就如同花生酱和果冻一样完美搭配，一个增强了另一个。

你能像竞技健美运动员一样训练吗？如果你不使用药物，那就不是好主意。对于药物训练者有效的方法，很可能不适用于自然选手(尤指训练计划方面)。

对于那些类固醇使用者，练得更多将导致更多的生长（这就是高容量：想象在一次持续时间很久的训练中，用一大把不同动作单独练一块肌肉）。而那些不使用药物的人，则更受益于低容量低组数、在大重量训练中渐进负荷的体系。

我并不是说药物训练者不会从低容量训练中受益。无论一个训练风格如何，类固醇和其它兴奋剂都会为其带来更大收益。但基于类固醇的性质，它会更加放大“高容量训练”的效果，以下是原因：

原因1：类固醇导致慢肌纤维生长更多

我在与药物专家Broderick Chavez的讨论中出现了一个有趣的事实：药物对慢肌纤维有更大的影响。类固醇使这些原本不太能增大的慢肌纤维获得更多生长。于是慢肌纤维在人体中的所占比例显著增加，超过快肌纤维。类固醇甚至可能增加快肌纤维向慢肌纤维的转化 [1, 2, 3]。

那药物为什么也会让人增强力量呢？快肌纤维不是更适合发展力量吗？确实如此。先看看几点：

●大多数药物对神经系统有很强的影响，提高了神经系统募集肌纤维并产生高水平力量的能力（尤其是DHT类）。

●有些药物的神经影响是增加乙酰胆碱的再循环，这也会进一步增加力量和动力的产生。

●还有一些更具雄激素类的药物，还显著增加了β-肾上腺素受体的敏感性。这使你对自身的肾上腺素更敏感，从而增强力量。

●增加肌肉体积，即使是慢肌纤维，也会增进力量。而类固醇带来的慢肌纤维异常壮大，足以抵消那一丁点可能发生的“快肌转化慢肌”的负面影响。

——这也是类固醇似乎导致肌肉生长比力量增长更多的原因，也是自然选手达到接近世界级力量水平比接近世界级肌肉量更容易的原因。这也是为什么我们经常看到一个瘦子通过药物完全变成了另一个人，而常年训练的自然选手只是变成了略大一号的人。

身体募集快肌纤维的门槛，比慢肌纤维高很多，其条件是：

●移动大重量，如每组5-8次的训练

●在中小重量训练中接近力竭或力竭

●进行爆发力动作

现在，你再将“高容量训练”与“低容量但关注大重量的训练”进行比较，你就会很容易明白，高容量训练更依赖慢肌纤维（特别是高容量配合短间歇）。

理由2：更多的蛋白质合成=更好的损伤修复

肌肉损伤是由肌肉收缩时钙离子泄漏引起的。因此，在锻炼中进行更多的激烈收缩，就会造成更多的肌肉损伤。换句话说，高容量训练通常比低容量导致更多肌肉损伤。

如果你使用类固醇，您会增加蛋白质合成和氮贮留。这意味着你可以修复更多肌肉损伤，同时还有足够的能量来建造更多肌肉。

自然状态下，你可以创造的总蛋白质合成量受限于你自身的合成激素水平。太多的肌肉损伤会抑制肌肉生长。因为你的蛋白质合成被大量用于修复损伤，而不是用于增加新肌肉组织。

这就是高容量对科技选手的好处比自然选手更大的另一个原因。

理由3: 增加肌肉胰岛素敏感性和糖原储存

类固醇增加肌内糖原储存，部分原因是更高的胰岛素敏感性。除了让肌肉看起来更大更饱满外，这对于需要更多糖原的高容量训练是有益的。

理由4: 类固醇降低训练疲劳风险

类固醇通过增加β-肾上腺素受体的敏感性，使你对自身的肾上腺素更敏感，这意味着抵消一部分疲劳。

大多数“过度训练”是由于β-肾上腺素受体的脱敏引起的。激烈训练会释放人体肾上腺素，当肾上腺素水平过高且持续时间过长时，你会过度刺激受体，使其变得不敏感。从而失去力量、动机和能量，甚至耐力也会下降。如果你是自然的，你更有可能因为高容量而疲劳。

总结：作为自然训练者，你不能照搬职业健美运动员的训练方式，因为类固醇让他们能承受更高容量的训练，并获益更多。

即便自然选手使用“相对”高容量的计划，也得比科技选手少很多。以及，自然选手更适合分散训练压力，单次训练内练到更多的肌群，而不是猛怼一块肌肉。

参考文献： 1.Dimauro, J., Balnave, R.J. & Shorey, C.D. Effects of anabolic steroids and high-intensity exercise on rat skeletal muscle fibres and capillarization. Europ. J. Appl. Physiol. 64, 204–212 (1992). Effects of anabolic steroids and high intensity exercise on rat skeletal muscle fibres and capillarization | European Journal of Applied Physiology 1 2.Markus Czesla, Gaby Mehlhorn, Dirk Fritzsche, Gerhard Asmussen, Cardiomyoplasty — Improvement of Muscle Fibre Type Transformation by an Anabolic Steroid (Metenolone), Journal of Molecular and Cellular Cardiology,Volume 29, Issue 11, 2989-2996, (1997) 3.Noirez, P., Ferry, A. Effect of anabolic/androgenic steroids on myosin heavy chain expression in hindlimb muscles of male rats. Eur J Appl Physiol 81, 155–158 (2000). Effect of anabolic/androgenic steroids on myosin heavy chain expression in hindlimb muscles of male rats | European Journal of Applied Physiology 2