深蹲，务必髋主导！其它大概率都是错的

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深蹲应该膝主导还是髋主导？这问题本来并不是最重要的。它的重要性不如：“深蹲具体能不能练到你想练到的肌肉”，“你的深蹲模式能不能帮你稳定增长力量”，“你的深蹲发力对于全身关节是否安全”......

然而“膝主导还是髋主导”确实可以作为许多问题的切入点，当你理解好“什么才是主导”时，塑形+力量+安全......可同时兼得。

听起来可能有点过于绝对，但在我们FE过去多年的教学体系中，不论出于美感还是安全考虑，深蹲只有髋主导这一种可能（或者你将其理解为髋+膝同主导也行），但深蹲不应该是单纯的膝主导。

---深蹲是全身肌群参与的动作，髋部是全身的中央枢纽。如果髋部没有聚焦注意力，脊柱很容易失控并丧失上肢稳定性。---以及，膝关节是高度依赖臀中小肌来控制的，而臀中小肌又是典型的髋部肌肉。---不客气地说：髋部到位，其它身体结构都容易自然到位；而髋部失守，全盘皆输。

早年，健身界抨击髋主导深蹲的原因是“上身前倾过多”“腰部剪切力过大”“蹲起抬髋过度”——这些说法的问题在于：他们把“错误的背主导深蹲”与“髋主导”划上等号了。事实上，这不能对等！因为髋主导也可以蹲得较直，在减少下背压力的同时充分施压臀腿肌群。

还有一些普遍的说辞，如：“高杆位深蹲是膝主导，低杆位深蹲是髋主导”，“男人深蹲要膝主导，女人深蹲要髋主导”，“练股四的深蹲要膝主导，练臀的深蹲要髋主导”......这些说辞无一例外，都极其不准确。

因为不管你的目标是什么、不管你怎么蹲，你绝不可能将“中央枢纽(髋部)”的控制放在次要地位。

---确有许多资深男选手推崇“高杆位-膝主导”，但他们自身在训练中依然具备高度集中的髋部控制，而膝关节在下蹲到底时已经偏离身体重心。所以在我们看来，他们依然是髋主导。

---另外还需注意，大腿肌群有80%以上的肌纤维是从髋部延伸出来的。髋部控制高度决定了腿部受力方式。如果训练者仅将注意力聚焦在膝关节上，深蹲不但容易过度施压膝盖、导致腰椎不稳，且练出的腿型也不好看。

所以，髋主导，是个难以攻破的结论。

（欢迎理性讨论）