20分钟手臂锻炼计划！
生活中时常有女生会抱怨自己的手臂粗，特别是上臂，不仅是粗，肉还松垮垮的。
如果女生们想要告别手臂上的肉肉要从两点做起。
第一，降低身体脂肪含量，这个可以通过有氧运动以及健康饮食来达到。
第二，通过锻炼手臂肱三头肌来提高上臂的肌肉含量，从而让手臂收紧，不再松垮垮。
女生做力量训练，一般不需要像男生一样清晰的分离度，而是追求整体的线条，那么给大家推荐一套手臂力量训练动作。轻松搞定“蝴蝶袖”！具体动作如下：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
建议采用多次数、多组数进行练习，这样做的目的是提高手臂肌肉弹性，以及帮助消耗目标肌群的脂肪。
每个动作15-20次，做1-3组，组间休息一分钟，哑铃选择1.5kg-2.5kg ，再配合饮食有氧！
健身迷
微信号：wls_jianmei520
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