臀腿基础训练动作，8个动作助你练出欧美身材，女子健身必备

在国内，女子健身通常有这样几个问题，健身会不会长肌肉？这个问题答案很简单，肯定会长，只是长肌肉难度比男生高很多。

当然很多妹子并不喜欢健身，觉得一身肌肉很难看，建议各位看看这位健身达人再下结论也不迟。

来自墨西哥的天气预报的主持人，名字叫Yanet Garcia，同时也是一名健身模特，演员！

其实国内妹子健身，不必追求满身肌肉，一般注重臀腿肌肉训练便足够了，看看她的身材是不是很匀称呢？

当然女子健身还有第二个问题，那就是能不能练臀不练腿？那绝对不可能，臀腿肌肉（臀大肌和大腿后侧肌肉）都是相互协作的，不可能脱离了任何一方单独训练！如果只有臀大肌变大，大腿后侧肌肉不变，岂不是显得畸形了？

动作1：蛙跳，练习臀腿常用健身动作，简单实用，在家就可以练习，不过对心肺要求较高。注意膝盖不要晃动，对着脚尖即可！

动作2：深蹲挪步，这也是她常用的健身动作，当然此动作还有进阶版。

动作3：弹力带深蹲挪步，多加了一个弹力带和杠铃片，弹力带会更有助于你练习到臀腿两侧的肌肉，这是非常重要的。

动作4：负重弓步蹲，很容易帮助各位找到臀部肌肉感觉的动作，臀腿塑形必备动作。这个动作建议各位重心位于前腿脚后跟，膝盖不必超过脚尖。

动作5：侧弓步蹲，肌肉训练不必拘泥，要启动每个肌纤维，尽量多变换动作和训练强度。

动作6：仰卧蹬腿，可以很好的练习到大腿后侧肌肉线条。

动作7：负重深蹲，在练习臀腿肌肉时，若缺少一些大重量深蹲，可能效果略显局限。

动作8：单边器械蹬腿，非常不错的一个练臀腿的器械，不过并不是每个健身房都有这个固定器械。

其实想练习欧美的那种身材，动作没有很花哨，反反复复也万变不离其宗，各位妹子练习后，相信一定可以练出更完美的身材！

当然有人会说，国人为何要学习欧美的那种审美，为什么一定要练成她们那种身材，跑跑步出出汗不就行了？

持这种观点的人还挺多的，那请问健身有错吗？有追求有错吗？