韩国女子健身12年，比起马甲线蜜桃臀，她的“沙漏腰”更吸睛（组图）

健身界除了力量巨兽外，也从来不乏俊男靓女，并且他们对于健身的造诣和成就一次又一次地刷新我们对曲线和形体的认知。这不，除了风靡网络的马甲线和蜜桃臀以外，“沙漏腰”又成为了网友追捧的最新名词。

韩国女子，就是由于她的沙漏腰走红网络，拥有接近30万的粉丝。她的身材与普通的健身者不同，体脂率也并不低，达到了23%，但她很满意如今的自己，不少网友也推崇这样的健身身材。

多恩已经坚持健身12年，她周都会锻炼4次以上，但是没有固定的时间和地点，有时在家练习瑜伽、hiit，有时会去健身房练习深蹲举铁。有时会锻炼40分钟，狠起来的时候2个小时也说不准。

并且，多恩尤其喜欢练习自己的臀大肌和大腿肌，因此，深蹲、硬拉、倒蹬车是她最爱的健身动作，她也在自己的Instagram上向网友举荐臀部健身动作，她认为这是塑造女性曲线的最重要的部分。

除了自己辛苦地锻炼，多恩提到：坚持健身的过程很艰难，所以，一个好的伙伴很重要。多恩认识许多热爱健身的达人，她们时常一起健身，并相互鼓励和督促对方，虽然目标不同，但都共同努力着。

“三分靠吃七分靠练”，除了健身外，多恩的饮食也十分科学。正常的BMI值一般在18.5~23.9之间，多恩BMI值为23，如何保持丰满又不超重的体型？

多恩说到，自己对于食物有精确的计算，平常减脂健身或者塑形的朋友都可以在网上购买一个食物计量称。按照多恩的方法，她每天吃1600大卡~1800大卡的食物。

通常搭配为：早餐：75g谷物，50g蛋类，150g蔬菜，200g奶类；

中餐：100g谷物，75g瘦肉类，150g蔬菜；

晚餐：100g谷类，75g瘦肉类，150g蔬菜。

加餐一般在上午11点左右和下午4点左右，晚上不要加餐，否则容易长脂肪，加餐的选择也最好以奶类，水果和谷类为主，可以选择燕麦片，苹果、香蕉或者其它水果。

小编总结了一下多恩的塑形秘诀，总的来说，就是“长期坚持健身锻炼+合理营养膳食搭配”，所以，想要多恩这样的“沙漏型”身材，一定要保持良好的生活习惯，无论是饮食还是运动，做好了这2样，还担心变不成女神吗?