肌肉再强也没用！让心脏强壮的6个鲜为人知的营养！

无论是健身人，还是大众，呵护心脏健康都很重要，毕竟心脏是人体发动机。

那么，除了运动、生活、饮食，还有什么营养能够呵护心脏健康呢？索队今天就盘点6种被研究认证，并能有效支持心脏功能的补充剂：

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Omega-3脂肪酸（鱼油/磷虾油等）

1、慢性炎症与心血管疾病的风险增加有关。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减少体内炎症性细胞因子的产生，从而降低心血管疾病的风险（来源：Biochemical Society Transactions, 2008）。

2、Omega-3脂肪酸可以降低心血管疾病的风险。一项大规模的系统评价和荟萃分析发现，补充Omega-3脂肪酸显著降低了心血管死亡的风险（来源：Journal of Clinical Lipidology, 2017）。这可能是由于Omega-3脂肪酸对血压和血脂水平的调节作用。

3、omega-3脂肪酸能够改善心脏离子通道功能，并增强心脏的能量代谢。

镁元素

1、研究显示，镁的摄入与降低心血管疾病的风险有关（来源：American Journal of Clinical Nutrition, 2013）。镁通过改善血管功能、降低血压和抗炎作用来实现这一效果。

2. 镁对心脏电生理具有重要作用，缺镁与心律失常有关。补充镁可以帮助维持正常的心率，预防心律失常（来源：Journal of Cardiothoracic and Vascular Anesthesia, 2017）。

纳豆激酶

1、纳豆激酶能够分解血液中的纤维蛋白。从而预防血栓形成，改善血液流动性（来源：Scientific Reports, 2015）。

2、纳豆激酶会改善血液流动性。可能因此降低动脉粥样硬化斑块的形成（来源：Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2009）。

烟酸（维生素B3）

维生素B3可优化血脂水平，降低低密度脂蛋白胆固醇的同时，提高高密度脂蛋白胆固醇。

更多研究发现，烟酸还能减少脂蛋白(a)的水平，这是一种与心脏病风险紧密相关的血脂。

维生素K2

1、维生素K2帮助调节血液中的钙质分布，防止钙在动脉和心脏瓣膜中异常积累，减少动脉硬化的风险。2、它通过激活基质Gla蛋白来实现这一功效，这种蛋白在心脏健康中起着“防钙”作用。

辅酶Q10

1、辅酶Q10已经是最老生常谈的心脏保健成分了。它对保持心脏功能至关重要，特别是在心脏不健康的人身上，辅酶Q10水平偏低。一项试验研究了心力衰竭患者补充Q10的效果，结果显示补充CoQ10显著改善了患者的心脏功能和生存率（来源：Journal of the American College of Cardiology, 2014）。

2、作为一种强大的抗氧化剂。辅酶Q10有助于抵御与心脏病相关的氧化应激，是强大的抗氧化剂。研究表明，Q10可以降低心脏手术患者的炎症标志物水平（来源：Nutrition, 2009）。

总之，心脏健康的保持，绝对不是单纯的运动、休息，还有基础饮食、营养。假如你想学会更多健康饮食、保健知识，可以私我领取。

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